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Zu meiner grossen Freude wird so eben für Hessen gemeldet das die Fitnesstudios weiterhin offen bleiben, somit setzte ich meine Diät die seit November pausiert weiter fort. Meine Diät startet mit 2800 Kalorien, jede Woche wird um 50 Kalorien gesenkt, ich werde 8-10 kg abnehmen um meinen KfA weiter zu senken. Ich werde in dieser Zeit sehr fettreduziert essen, mit viel Eiweiß und möglichst vielen Kohlehydraten. Ab nächster Woche wird meine Ernährung recht einseitig, aber mit allem was nötig ist.
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2829 kcal
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Fedt: 64,71g | Prot.: 281,29g | Kulhyd.: 268,86g.
Morgenmad: YO Himbeere Fruchtsirup, Edeka Himbeeren, Milbona Skyr Natur. Frokost: Oryza Bio Mediterran Reis, Gourmet Geflügel Hähnchenbrustfilet, GutBio Brechbohnen. Aftensmad: GN Laboratories 100% Dairy Whey - Panna Cotta, Farmer Pistazien Geröstet & Gesalzen, Milbona Milbona High Protein Grießpudding, Heinz Ketchup 50% Weniger Zucker , Butaris Butterschmalz, Zucchini, Milram Frischer Zaziki, Pellkartoffeln, Gourmet Geflügel Gourmet Geflügel Hähnchenfilet. Snacks/Andet: Organic Alpha Neues Leben, Myprotein Beta Alanin, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Solevita Ingwer Shot, TNT Naked L-Citrullin, Myprotein AAKG, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Vitamin D3. mere..
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3697 kcal
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Motion:
Shopping - 30 minutter, Rengøring - 15 minutter, Husarbejde - 15 minutter, Se TV - 3 timer og 15 minutter, Madlavning - 45 minutter, Sove - 7 timer, Hvile - 2 timer og 25 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Kontorarbejde - 8 timer og 30 minutter, Køre - 35 minutter. mere..
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