J-187's Dagbog, 29 jul 21

Wieso denn? 😊 

Das ist meine 16.Diätwoche, hab 12 kg abgenommen in der Zeit- Körperfett aktuell bei 13 %. Etwa 2000 Kalorien täglich essen bei weiter sinkendem Körperfett fühlt sich nicht mehr gut an, es ist nicht mal unbedingt das Essen was fehlt sondern die gefühlte Energielosigkeit die sich täglich breit macht. Ich liebe den Kraftsport und passe meine Ernährung drauf an, das fordert körperlich und geistig, erfüllt mich aber auch. 

Verstehe. Sobald ich so etwas spuere, zieh ich die Reissleine! Energie zu haben ist mir Lebensfreude & Tatendrang zugleich 🤗 

Wettkampf? 

Dann passt du deine Ernährung nicht entsprechend an wenn du energielos bist. Vor allem im Kraftbereich ohne Energie ran zu gehen bürgt Verletzungsrisiken. Was für ein Ziel verfolgst du genau ? Lg  

...ich hatte für eine Trainingswoche jetzt die Ernährung (ketogen!!) auf mehr Eiweiß eingestellt, um meine Muskeln nicht zu schädigen. Normal bin ich strikt bei 5%KH, 75%Fett und 20% Eiweiß, fürs tägliche Training bin ich aber bis zu 28-30% im Eiweiß hoch!! gute Laune blieb 100%erhalten, schlapp nur den Anforderungen entsprechend, aber nicht den Körper ausgelaugt! schau mal auf Deine Makros, ob das zu Deinen Leistungen passt? ggf. Suppl. dazu? 

@kim.Robin: ich weiß das verletzungsrisiko steigt. Will meinen KfA weiter senken, esse um 2000 Kalorien jeden Tag und arbeite aktuell mit mindestens 1 Refeed Tag…. Schau gerne in mein Tagebuch, aber ich sehe da Ernährungsmässig nicht mehr viele Möglichkeiten und mehr Kalorien wird es noch nicht geben, die Entwicklung läuft ja 

@barbaralöwe: Eiweiß sind etwa 50% das werde ich nicht reduzieren, fett 15-20% und rest sind Kohlenhydrate. Im Grunde benötige ich mehr Kohlenhydrate, nur weniger fett geht nicht und das Eiweiß brauche ich als muskelschutz  

meinen größten Respekt geht an dich was du geleistet hast! Wie lange hast du das schon mit deiner Müdigkeit? Ist auf jeden Fall ein Signal deines Körpers und ich weis wovon ich rede🧐 wir könnten dir jetzt zahlreiche tips geben aber ich denke du wirst schon das richtige Rezept für dich finden. Mich zum Beispiel interessiert mittlerweile nicht mehr wie viel Fettgehalt usw. ich habe… mein Ziel ist proportionen beizubehalten, zu trainieren und mich einfach wohl fühlen. 

Sowas ist hohe Mathematik für mich, bin froh, dass ich kein Mann bin und keine besondere Mukis anstrebe 🙈 Gutes Gelingen, mach vorsichtig 🤗👍 

@kim.Robin: seit etwa 1 Woche, es sind auf alle Fälle Signale des Körpers. Ich wärme mich auf und geh das sehr fokussiert ans Werk, vor und im Training gibt es Kohlenhydrate damit ich genügend Energie habe. Außerhalb der Zeiten fühle ich mich mittlerweile dauermüde. Ich könnte noch auf einen zweiten Refeed Tag gehen in der Woche, ansonsten ist eine diätpause nötig.