curly_polly's Dagbog, 18 jun 14

не могу себя назвать шибко знающим и опытным, но как я уже неоднократно говорил, это все очень индивидуально, и никакие соотношения и формулы не заменят личного опыта. есть люди, кто любят углеводы, а есть те, кто любят белки (я например). если имеют место срывы - то конечно стоит попробовать поднять углеводов. только вот сложно это в принципе в день по 30 г жиров съедать, фактически это выходит есть курятину с индюшатиной, зелень фрукты и прочее такое - и то набежать может. но попробвать стоит определенно, особенно если прогресс встал 

на массу пойдете 

Curly_polly А цель какая? Похудеть или массу набрать?  

цель-похудеть) в принципе, 30гр жиров у меня иногда случаются и вроде как вполне норм. наверное, нужно смотреть по состоянию. если хочется сладкого (и чувствуется ЖОР), то медленных углей съесть за счёт жиров, а если всё спокойно-то углей поменьше, а белка и жиров побольше. 

только наверное имелось в виду "в счет жиров". да, по состоянию. слушать надо организм, но вожжи не отпускать  

Жиров можно спокойно снизить до 40. Белки оставьте, углеводы можете поднять до 100, сама на 80 на стенку лезу) 

я пытаюсь жиров съедать хотя бы меньше 50. Реально очень сложно, отказ в яйцах, полностью обезжиренная молочка, курица, индейка. Чуть что-то добавляется в меню, та же говядина и все, жир полез вверх. Если только одни овощи есть... но тогда белка не доберешь... 

Вы себя накручиваете, оптимальное соотношение Белки - 20%, жиры 30%, углеводы 50%. Уменьшение количества жиров приведет к тому, что организму будет сложнее питать расходные материалы вроде волос, кожи и т.д. В вашей ситуации можно увеличить количество углеводов за счет белков. Если вы настроены именно на похудение-то вам такое количество не нужно, смело перегоняйте их в углеводы. Главное-соблюдать дефицит калорий и не жрать углеводы на ночь глядя. 

http://www.youtube.com/channel/UCH8OTOBqGHGgEg94lHD3wOA думаю, тебе понравится этот канал.. смотри все о жирах и белках, а дальше решай сама :3 

по мне так заморачиваться на соотношения БЖУ не очень то и нужно, главное за норму ккал не выходить, если вес встал - снижай калорийность рациона 

irinabuka сократи, плиз, ссылку! очень интересно, что там) caseman1303 :) я так не считаю. надо знать, за счёт чего снижать калорийность. можно так питаться одними углеводами и жирами, и что, думаете, процесс будет идти? мб и будет, только вот мышц не будет совсем и выглядеть тело будет хуже, мне кажется. Aether_ заманчивая схема) по крайней мере, не стрессовая, мб попробую пару деньков и посмотрю на вес. спасибо! 

углеводов можно не больше 150 в день, жиров не больше 50. и норму калорий блюсти. На своем опыте с углеводной обжираловой раз в неделю стабильно теряю вес. В субботу была 50,4, потом наелась за углеводную субботу, набрала 1,5 кг, сегодня утром уже 50,3 кг. 

Норма жиров в граммах = желаемый вес х 0,8. Без проблем для здоровья.  

Letachka углеводная обжираловка - это помимо ежедневных 150 гр?) А какой рост? Мне кажется, у тебя с таким весом обмен веществ побыстрее, чем у меня пока ещё :) 

девушки не уменьшайте жиры,это как правило плачевно сказывается на гормональном фоне. худеют за счет углеводов. а вам жиров нужно есть минимум 1 г на кг веса тела. 

Минимум? Странно, я думала, максимум. Опять же смотря на 1 кг какой массы? Сухой мышечной или желаемого веса или нынешнего веса? Я читала не последних авторов по питанию, и они писали, что нельзя есть меньше 30 гр.  

конечно нельзя, КД не придут, волосы выпадут, ногти слезут )) 

Жир спокойно добирается до нормы оливковым маслом в салате и орешками в перекусах. Я все это потребляю в первой половине дня. Иногда орешки сыплю прямо в салат (кедровые например). Калорийность увеличивает да, зато кожа и волосы не страдают. А углеводы за счет сладких фруктов и хлеба тоже легко регулируются. Хлеб печем сами из цельной муки. Я рассчитываю норму на вес=рост-100, т.е. в моем случает на 60кг. Б30%,Ж20%,У50%. Ну а меняю соотношение по самочуствию...иногда так сладкого хочется... я морковку или грушу съем и легче...помогает от срывов. А суммарная калорийность уменьшается вместе с похудением, т.к. меняется уровень основного обмена 

Ребят, вы не в ту степь кинулись. Мы тут не обсуждаем, как набрать полезных жиров. Смысл вопроса был в том, чтобы выяснить, что можно есть 30 гр жиров и 150 гр углей, а можно 60 гр жиров и 90 гр углей, например. По настроению. Т.е. вопрос в перемещении ккал между жирами и углями (и белками тоже, в принципе). Кстати, для тех, кто не знал, я тут узнала недавно, что в твёрдых сырах полезные жиры, чуть ли не ПНЖК, как и растительные. А я вот раньше думала, что там животные жиры, как в мясе или сливочном масле. 

Sleduet upotrebliatj 0.5 gramma zhira na kilogramm vesa. T.e. pri vese 60 kg sutochnoe potreblenie zhirov ne dolzhno prevyshatj 30 gramm ( 30 * 8 kkal = 240 kkal. ) Udachi.