gymnesia official's Dagbog, 01 okt 21

Tinggi badan 181cm, berat badan dari 102,5kg tgl 22 agustus. 1 oktober berat 98kg. target 95kg.
mohon arahan komposisi rata-rata makanan harian :
karbohidrat 30% - 40%
lemak 10% - 20%
protein 40% - 60%

---

2868 kcal

Fedt: 38,08g | Prot.: 343,89g | Kulhyd.: 278,11g.   Morgenmad: Pisang, VECTORLABS Whey Protein, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). Frokost: Nasi Putih, Ikan Tuna, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak). Aftensmad: Ampela, SuperIndo Kerupuk Kemplang Panggang, Buah Pir, Ikan Tuna Panggang. Snacks/Andet: Melon, Sari Roti Roti Tawar Gandum (2). mere..

3162 kcal

Motion: Gym - 1 time og 30 minutter, Hvile - 14 timer og 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..