Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 22 oktober 2021
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98,5 kg
Indtil videre tabt: 9,5 kg.
Stadig tilbage: 8,5 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 22 oktober 2021:
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2170 kcal
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Fedt: 64,56g | Prot.: 212,35g | Kulhyd.: 174,90g.
Morgenmad: Bolo de Laranja, Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral , Growth Supplements Soy Protein Sabor Chocolate , Camil Biscoitos de Arroz Integral . Frokost: Feijão Preto Cozido, Alcatra, Arroz Branco (Cozido), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Peito de Frango. Aftensmad: Growth Supplements Pasta de Amendoim Integral , Camil Biscoitos de Arroz Integral , Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Snacks/Andet: Clara de Ovo, Ovo (Inteiro), Peito de Frango, Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura). mere..
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2925 kcal
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Motion:
Cykling - 10 minutter, Løbebånd - 25 minutter, HIIT - 10 minutter, Hvile - 15 timer og 15 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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Taber 0,7 kg om Ugen
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