J-187's Dagbog, 31 jan 22

Nah, wie läuft der Cut? Gerade meinen Break beendet und nun Krea Kur. VG 

Ich liebe Carbs, geben mir Energie und Kraft. Deswegen mag ich Gözleme auch so sehr. Ob ich 90 kg wiege oder 100 kg sieht man mit Kleidung so gut wie gar nicht- nackt sehe ich die Unterschiede schon deutlich. Die meisten schätzen mich oft leichter als ich bin. 

@elde: was für Sorten bzw Füllungen gibt es in dem Laden? 

@muvw7asach: nicht wirklich, mit meiner Dezember Eskalation hab ich mir meinen Zeitplan zerschossen und wirklich Lust hab ich aktuell nicht drauf da mein Training mir aktuell zu viel Spaß macht um die Kalorien runterzufahren. Werde mich eher mit Kalorienerhalt durch den Winter trainieren. Was sind jetzt Deine Pläne ? 

Bin dann mal raus für heute GN8VIKI  

Bei Gelegenheit lese meine Nachricht noch mal durch , da waren paar Fragen dabei. Gute Nacht Jules😘 

Pläne, Ziele? Mhh, Im Grunde KFA halten und Aufbau bis Mitte April. Lean, wie immer. Danach noch mal 1-2% KFA shredden und dann mal weitersehen. Wenn es nicht klappt, so what - welcher Papa sieht in unserem Altrer schon so aus, wie wir 😂😍 

Jedemenge! Es gibt würzige Kartoffel Füllung oder mit Hackfleisch, Hackfleisch mit Aubergine, Käse/ Lauch, Pilze/ Käse oder sogar süße mit Zimt/Zucker oder Apfelmus  

@muvw7asach: bis April/Mai werde ich auch weiter Gas geben im Training und mit Erhaltungskalorien ist ja auch etwas Veränderung möglich. Da hast Du recht, die meisten in unserem Alter stehen ganz woanders- das treibt mich an.  

@elde: cool, Aubergine mag ich und zimt Apfelmus klingt auch geil. Diese Auswahl hab ich leider nicht. 

@Jules Mein Standardwerk zum Thema Ernährung ist von novagenics ind dass fast es gut zusammen. Eine Hyperkalorische Ernährung ist beliebt, weil sie funktioniert. Wenn Masse zugenommen wird, geht man auch von einem Muskelzuwachs aus. Das ist der traditionelle Ansatz. Du futterst Dich rund und gehst in die Defi, verlierst dann Masse. Welche Masse, dass entscheidet der Körper. Neuere Studien zeigen jedoch, das Muskelaufbau sogar im Defizit oder im Bestfalle am Bedarf orientierter Ernährung auf nur max. 90% sinkt, damit aber 100% FFM erzielt wird. Somit verliere ich nur im Schlimmstfalle 10% Aufbaureiz, gewinne aber 0% Fett und verliere nicht im Defi. Ich mache das neben etlichen BBlern heute so. Darüber hinaus ist die Aufbaufähigkeit gerade der sekundären Strukturen in unserem Alter stark begrenzt. So baue ich auf, shredder 1x im Jahr und bin nicht im Cycle aus Diäten und Fressen gefangen. Wäre ich jetzt 25, sähe die Welt anders aus, da dann die Zeit und die Hormonlevel anders stünden. Bleibt natürlich jedem selber überlassen. 😜 

P.S. Spiegel und Waage geben mir da sogar Recht 😉 Habe jetzt 1kg FFM aufgebaut seit Anfang Dezember. Also ein wenig ist da leider nicht korrekt. 

Klingt plausibel, solange der Progress voranschreitet bin ich überzeugt das auch Muskeln aufgebaut werden und bin selbst gespannt wie das auf Kalorienerhalt ausgeht. Bisher hab ich ja auch mehr den klassischen Ansatz verfolgt, aber ich probiere auch gerne neues aus und schaue was passiert bzw der Spiegel mir sagt. 

Da bin ich mir bei Dir sicher 👍🏻