J-187's Dagbog, 03 feb 22

Alles wie ich es mag😊😉😋😋 Lower Carbs..Kartoffeln sehen Mega aus.😍.wie machst Du die?😍 Alles warm gemacht zu meiner Rückkehr?🙃😉😅 Am liebsten sehe ich natürlich die Brokk.....ich meine Dich!😉😊  

Alles pünktlich zu Deiner Rückkehr, wobei so Low carb war es gar nicht, aber gute komplexe dafür. Die ofenkartoffel machen süchtig. Hole mir bei Rewe immer Bio Drillinge, halbiere die dann sind die bereits perfekt mundgerecht. Dann kommt etwas Olivenöl dazu und würze mit Salz und dem pommesgewürz von Ankerkraut. Frischer Rosmarin optional dazu. Der Clou ist das die Kartoffeln ca. 40 min bei 170 Grad erhitzt werden, dann etwa 30 min bei 150 Grad und dann 1 Stunde bei 110 Grad. Die Konsistenz im inneren ist dann noch lecker cremig.  

Ich dachte Lower Carbs sind die mit viel Carbs.... Habe ich da was falsch verstanden?😊 Soooo lange im Ofen?...🤔😍 Bringst Du da nichts durcheinander?😉 

Du wirst sicher nichts dagegen haben..wenn ich mit dem Brokkoli ding etwas vom Blutmeer wegtunke?😋😋😂 Die Frikadellen sind ja sicher nur was für den Feuerdrachen😉 

Theoretisch kannst Du die Kartoffeln auch bei 220 grad 35-40 min erhitzen dann kannst Du Sie auch essen, aber besser schmecken sie mir länger im Ofen bei weniger Hitze. Es gibt nur Low carb oder high carb, also niedrig oder viel- wobei Kohlenhydrate ja nicht gleich Kohlenhydrate sind- Zucker/Weizenmehl ist kurzkettig und Kartoffeln sind komplex bzw langkettig. Der insulinspiegel steigt bei kurzkettigen schnell steil an und fällt dann schnell wieder, bei komplexen steigt er nur langsam an. Zu dem Thema und in Verbindung zu Krafttraining gibt es viel zu berichten, das würde hier den Rahmen sprengen  

Thunfischfrikadellen. Die Brokkoli Käse Nuggets machen sich im curryblut auch gut  

Ich dachte nur, Du nennst sie lower..weil Du sie liebst.. Und Du liebst ja die High Carbs mehr..wenn man nach Deinem täglichen Menü geht 

Ok..dann esse ich mal😋🥦🥫 Und Du bleib bei mir😉👀 Oder willst auch was ?😁 mnom nom🤤  

Ich esse auch viel funktionell, deshalb Low und high. An Trainingsfreien Tagen lower carbs, am Trainingstag high carb und vor allem nach dem Training. 

Ich sehe mich dann an Dir satt  

😊wenn allein das Sehen reicht...😋 Hattest Du heute Dein Training?..Wie war es? Ich müsste mal wieder etwas mehr tun..  

Nach den Kniebeugen mit Langhantel mit Gewichten...hatte ich einen komischen Muskelkater im oberen Rücken..es war schmerzhaft.. Jetzt geht wieder.. Kann man wieder anfangen zu 😁 Und ich hatte nur 2x100 Kniebeugen heute ...morgens und abends..an sich nur Kallorienverbrauch🙄 

Beine gequält und konnte mich steigern, somit bin ich zufrieden. Morgen Oberkörper. Was hält Dich aktuell ab ? 

2x100 Kniebeugen machst Du aber ohne LH oder mit ? 

Du hast mir ohne erlaubt😃😁😊 

Mit LH..waren es 4x 20..im Wechsel mit Kreuzheben..genausoviel..4x20.. Dann noch für Arme..und ein paar Planks.. Danach bin ich müde😁😊 

Die Kniebeugen könnte ich auch viel langsamer und noch tiefer machen..dann ginge aber nocht so viel😊 Was tust Du für Deine Beine? Ich meine ..zuhause gibts nicht so viele Möglichkeiten? 

Die 3 Übungen sind auf alle Fälle top für den Unterkörper, ich fange mit Kniebeugen an und danach kommt kreuzheben .Mache ja immer nur 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen, satzpausen etwa 3-5 Minuten. Das Training war gut wenn Du am nächsten Tag beim aufstehen von der Toilette schmerzen in den Beinen hast 😅 Die Atmung in den Rumpf ist bei beiden Übungen das A und O und der Schutz vor Verletzungen. 

Kniebeugen immer Ass to Gras sagt man. Für die Beine Kniebeugen, Kreuzheben ist ja für Beine und rücken, mehr mache ich nicht. Manchmal hab ich Ausfallschritte gemacht oder eine andere killerübung für die Beine sind bulgarian split squads- die sind selbst ohne Gewichte hocheffizient- wenn Du noch was machen willst dann die.  

Ich werde jetzt auch 10-12 mal machen..ich wusste, dass ich übertreibe 😁