irinabuka's Dagbog, 18 okt 14

Мне вот очень интересно, кто чем и сколько занимается здесь, как проходят ваши тренировки в данный этап жизни? :) Что делаете и сколько раз в неделю и все такое :)

У меня сейчас 2 тренировки на пилоне, 1-2 "растяжки" и 3 силовые тренировки (с этой недели, раньше было 4). Силовые: ноги, грудь/трицепс, спина/плечи (как раз объединила, завтра впервые попробую), с периодизацией на уменьшение повторений и увеличение веса в течение 3 недель * на три таких цикла (завтра заканчиваются первые 3 недели :) )

и фоточка с сегодняшней тренировочки :3

---

2576 kcal

Fedt: 64,85g | Prot.: 180,47g | Kulhyd.: 320,10g.   Morgenmad: Винегрет, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Куриные Оладьи, Винегрет, Окей Хрустикс, Ветчина Индейки, Хлеб Зерновой, Вареное Яйцо, Увелка Хлопья Овсяные Традиционные, Яичный Белок, Сыр Гауда, Dr. Korner Хлебцы Клюквенные. Frokost: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Макароны Отварные, Простоквашино Сметана 15%, Куриная Печень, Макароны Отварные, Гречневая Крупа. Aftensmad: Молочные Продукты Кефир 1%, Молочные Продукты Кефир 1%, Творог (Обезжиренный), Льняное Масло. Snacks/Andet: Гранат, Оливковое Масло, Яблоко, Банан, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. mere..

2411 kcal

Motion: Styrketræning (Let, fx. Motionere Hjemme) - 1 time og 20 minutter, Stå - 2 timer, Hvile - 2 timer og 10 minutter, Sidde - 9 timer, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Sove - 8 timer, Танцы - 1 time. mere..