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Sextou! Mais tarde tem treino de pernas! Almoço padrão: arroz, feijão, frango, brócolis, alface, tomate, cenoura e beterraba.
Vis Kost Kalender, 04 november 2022:
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1682 kcal
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Fedt: 49,94g | Prot.: 140,51g | Kulhyd.: 168,56g.
Morgenmad: Italac Leite Semidesnatado, Seven Boys Pão de Sanduíche Integral, Elegê Manteiga sem Sal, Ovo, New Millen Whey Protein Complex, Vitafor Ômegafor Plus, Growth Supplements Creatina, Tirolez Creme de Ricota Light, Mamão Formosa. Frokost: Brócolis, Tomates, Alface, Cenouras, Beterrabas, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido), Feijão Preto Cozido. Aftensmad: Cenouras, Beterrabas, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Andet: Abacaxi, New Millen Whey Protein Complex, Ovo, Banana Prata, Morangos, Nestlé Iogurte Natural Integral, New Millen Whey Protein Complex. mere..
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 Kommentarer
Sempre com pratos lindos.😋😋
04 nov 22 af medlem: jecelia
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04 nov 22 af medlem: Vinicius Souza
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Boa tarde Vinicius!
Sua meta é mais manter e hipertrofiar né? Quantas calorias vc está conseguindo em média?
04 nov 22 af medlem: ruthsilva19
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Como vc dividi seus macros?
04 nov 22 af medlem: ruthsilva19
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Oi Ruth, tudo bem? Sim, a ideia é hipertrofia, mantendo ou perdendo o mínimo possível de músculos e também perdendo o máximo que puder de gordura. Minha dieta é cerca de 1.670 kcal já com deficit de -700 kcal (meu basal é aprox 1.850, GET aproximado de 2.400 e F.A. de 1,3). Divido dentre 1,8 e 2 gkg de proteína, 0,7 gkg gordura e entre 1,8 a 2 gkg carbo. Exemplo. Se peso 77kg, multiplico por 0,7g de gordura, então preciso consumir 54g. O mesmo para carbo proteína. Espero ter esclarecido/ajudado.
04 nov 22 af medlem: Vinicius Souza
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04 nov 22 af medlem: giulylima
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04 nov 22 af medlem: Vinicius Souza
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Amigooooo.....tb fui de saladinha e uma macarronada de abobrinha com atum!!! Se eu não me ligo, me perco!! 😉
04 nov 22 af medlem: frpaty
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Bah essa macarronadinha de abobrinha deve ter ficado espetacular hein 😋😍👏🏼
04 nov 22 af medlem: Vinicius Souza
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@Vinicius Souza, iapoisi....🤣🤣🤣
05 nov 22 af medlem: frpaty
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Vinicius Souza's Vægt Historie
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