Скорее где-то в подсчётах ошибки. :)
14 apr 15 af medlem: Firsto
|
Пытаюсь педантично все учитывать
14 apr 15 af medlem: Simkst
|
Вы едите маленькими порциями?
14 apr 15 af medlem: 18061969
|
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
Слишком мало еды. Нужно есть примерно в два раза больше. Тогда будет эффект. Сейчас организм находится в режиме сбережения из-за нехватки питания. И да, сделать рацион более чистым. Овощи, крупы, нежирное мясо, рыба, много чистой воды, никакого мучного, минимум консервантов.
15 apr 15 af medlem: mankadream
|
Мана огромное пасипо.
За качество еды - да
Я это понял буду переходить
А за калории
Плиз поясни
У меня суточные в среднем. 1600
Вес 100 рост 180
Скок ты рекомендуешь
И бжу какое ?
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
А в книжках пишут, что 1 кг жира - это 7000-7500 калорий.
15 apr 15 af medlem: BeautyForever
|
Ну вот смотри... Я девочка. 160 см и 60кг веса. Я худею при 1600 ккал. Для веса 100 кг нужно повышать калорийность до 2000 - это для выживания, считай, до 2500 - скорее всего, и до 2800/3000 - уже отталкиваясь от реакции организма. (можно и 4-5т. в день съедать, но это уже при очень тяжелых тренировках). По БЖУ классика - это 1,5-2г. белка на кг веса, 1г жиров на кг, остальное углеводы. Получается 600-800 ккал из белков, 900 ккал из жиров, остальное из углеводов (и лучше бы их тоже было в районе 2г на кг). (В 1г углеводов и белков по 4 ккал, в 1г жира - 9 ккал). И кушать почаще.. Единственно, переход нужно делать постепенно. Недели за две.
15 apr 15 af medlem: mankadream
|
а как повесить свое жирдяйское фото?
кто знает?
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
Белка нужно 2-3 гр. на кг сухой массы. Фотки грузишь на радикалфото вставляешь ссылку в свой пост и выделяешь тегами [img].
15 apr 15 af medlem: Coupe de Grace
|
залить фото на radikal.ru, скопировать там ссылку, при написании поста нажать на иконку с картинкой, вставить ссылку между тегами [img] и [/img]
15 apr 15 af medlem: mankadream
|
Простите внесу свою лепту, я догнала свой рск до 2200 и только сейчас чувствую более или менее хорошо, т.е. сытость есть. А я простите дама 183 роста и 82 веса. А вы дяденька! вам больше надо. И да, 2200 это при нашем с вами росте 100 пудов на поддержание будет мало, конечно с учетом тренировок. Разгоняйте свою обменку...
15 apr 15 af medlem: _Gall_
|
Разгоняйте свою обменку...
как делается?!
Чесс знаний не хватает....
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
"Разгоняйте свою обменку... как делается?!" - чаще кушать, больше кушать, больше пить, много двигаться.
15 apr 15 af medlem: mankadream
|
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
Внесу лепту для сравнения и сбора данных))
девочка 174,5 см, 63 кг вес, 2100-2200 поддержание при 3-4-х силовых в неделю, и ежедневных минимум 6 км ходьбы.
Едим больше и чаще!
Минимальный кк не работает, все это проходили.
15 apr 15 af medlem: Brunetka175
|
15 apr 15 af medlem: Simkst
|
У вас весы кухонные есть или вы на глазок все пишете? А овощи вы не едите или не пишете? А шницели/котлеты/бифштексы вы на масле жарите?
15 apr 15 af medlem: Natali Nik
|
Слишком большой дефицит. Организм не будет отдавать лишнее.
15 apr 15 af medlem: Alex Black
|
Будет. Если жиры мобилизовать.
15 apr 15 af medlem: Coupe de Grace
|