Julia NeRoberts's Dagbog, 05 apr 23

Спробуйте домашні тренувнння, хоча б 20 хв в день 

Смею предположить, что Вы мало едите, для похудения Вам нужно около 2000-2100 калорий в день есть (для поддержания 2500-2600) организм таким образом запасается, когда слишком мало еды 

И ещё 2 кг за месяц - это вполне хороший результат 💪 

Прослідкуйте за БЖУ, їжа повинна бути збалансована. І раз не худаєте при 1500 кал, значить ваша норма - менше. Порахуйте правильно. І займіться спортом. Полюбіть своє тіло нарешті. 

alenaaa_94 из домашних тренировок у меня вакуум и иногда приседания. Хочу что-то для живота ещё делать. А так планирую внедрить в свою жизнь бег. Хотя бы 2-3 раза в неделю.  

N@t@li$ думаете? 🤔 По формуле из интернета высчитала 1500 ккал. И вроде наедаюсь.  

N@t@li$ успокаиваю себя, что это неплохой результат. Но года три назад я за месяц на 7 кг похудела. Ожидала такой же результат. Но тогда, помимо питания, я была в декрете и каждый день с ребёнком гуляла.  

Розрахуйте свою норму калорій та зробіть дефіцит 15-20%. Якщо все рахувати і мати дефіцит, схуднете і без фізичної активності. На вихідних більше ходіть пішки, бо це теж активність. 

Что-то вы не договариваете. Я питаюсь на 1500 с нормальными завтраком, обедом, ужином и 2 перекусами. Если перекус 1, то это 1300 ккал. А у вас и обеда нет, и ужин , как у птички, а каллораж такой же))) 

вот зайдите в этом приложении в рск выберите свои параметры и для поддержания веса, потом для похудения и увидите свои реальные потребности я ходила на специальную диагностику до этого приложения и умные весы тоже посчитали. В общем, здесь очень годные расчеты, присмотритесь к ним. Просто, чтобы вы не навредили своему организму.. 

Я б порадила звернути увагу на харчування та баланс БЖВ. Навантаження і дома можна додати, важливе бажання. Буду рада допомогти, нутриціолог @olena_health 

З приводу харчування: я раджу вам не рахувати калорії, а взяти середню тарілку 25×25 і умовно розділити на 4 частини та наповнювати її. 1 частина вуглеводи (можна навіть з горою), 1 частина білки (теж з горкою можна), 2 частини овочі та зелень, трішечки жирів + 1 фрукт якщо захочеться (мені так хочеться 2 рази на день😅). Харчуйтесь 3 рази на день і буде вам щастя😊 З приводу тренувань: на даний момент я працюю вдома і тому активність не велика. Я займаюсь 2 рази на тиждень по 40 хвилин або 1 годині (лайтові тренування, ті які подобаються мені). Можна 1 раз зробити біг і 1 раз силове тренування от вам і буде активність. Не напружуйте себе і будете кайфувати, з особистого досвіду раджу😉 

Я харчуюся на 1580 ккал тренуючись 3-4 р/тиждень. Можливо ви неправильно розрахувати свій дефіцит. Знайдіть спорт, який вам приноситиме задоволення. На який не будете ходити, як на каторгу, а після якого ви будете відчувати кайф. 

Теж думаю, що мало їсте, як і перший коментатор. 

В мене така сама вага приблизно, харчуюсь на 1800-2000 ккал . Скинула за 2 тижні 2.5 кг. Можливо, справді треба трошки збільшити калораж до норми . І навіть якщо за цей місяць я не схудну більше я все одно щаслива, їм що захочу не голодую і худну ❤️ 

Це нормально, вага може застоюватись, головне не покладати рук! Але якщо вона стоїть більш двох тижднів, то мабуть треба змінити калораж або звернутися до лікаря 

Понимаю вас, тоже работа из дома за компьютером и те же проблемы, раньше могла легко похудеть за то же время на том же питании примерно, но сейчас так трудно даётся. Ещё кроме низкой активности, я лично грешу на плохой сон и возможно кортизол из-за стресса 

Вам нужно запустить метаболизм. А это возможно только если у Вас нормальное питание. Хотя бы 4 приема пищи. И уменьшение углеводов постепенное - а не резко обрубить половину. Спортом можно заниматься и дома. Купите себе скакалку, как пример. 

В этом всём нету наслаждения)))Не надо сразу всё убирать !И даже если нету активности это мало ккал .Вы дома можете заняться йогой ,каждый день по 15 минут тоже дадут результат .Можно потанцевать ,это обалденное кардио и ещё поднятие настроения )Кушать надо без пропусков еды ,дабы не допускать скачков инсулина .Побольше воды .