Lorilarfer1's Dagbog, 15 sep 23

Axelpassen är den enda styrketräningen jag verkligen gillar, trots att det är ganska små muskler. Bara att mosa på! 

Hypertrofi för axlarna är tufft (för mig i alla fall) jämfört med andra muskelgrupper så man får köra mycket och ofta. 

Ja jag försöker köra axlar 2ggr per vecka och gärna tunga pressar uppåt (eller ja, tunga för mig iaf😅)Har definitivt ökat i styrka och börjat få en antydan till rundning. Kör även sidolyft, framåtlyft och har börjat lägga till reverse pecdec för att få till alla vinklar. Skulle vilja ha riktigt runda och breda axlar, tror det kan gå, måste bara acceptera att det krävs tålamod och tid.  

Jag använder Alpha progression (app för att registrera vikterna per övning som ger dig förslag på öklning av rep och elelr vikt) och den har hjälpt mig mycket att konstant öka vikten (eller reppen) för att hela tiden ha en tillväxtkurva. Jag gör 18 set i veckan på sido delts och 12 på respektive front och rear (+ det dom träffas av när jag kör annat som bröst/övre ryggen etc.)...men tålamod är nog absolut nödvändigt för denna "blyga" muskel, ser mer utveckling för front och rear...