Вчера решила почитать про красные и белые волокна, наткнулась на сайт для пловцов, где очень научно всё расписано. Ну и мне понравилось то, что я прочитала о аэробном энергообразовании. Только вот выяснилось, что 70% от максимума - это для меня просто ходьба. В зале ходить я точно не буду. Теперь вот думаю, где бы раздобыть по часу-полтора в день кардио на пульсе 116-135. Мб пешком до какого-нибудь удалённого метро ходить..
|
Kommentarer
Если забьешь на силовые и будешь только ходить и "кардить", то да, забудь о ММ. Ну вообще.. Блин. Конечно. сила и выносливость они антагонисты, но тебе ж не надо МС по пауэрлифтингу? Или триатлонить на уровне про? Забей на противоречивые эмоции. Да, мышцы не так хорошо растут, да, силовые тоже слегка падают. Но это все такие условности. А твой тип телосложения позволяет совмещать и то, и другое. Тебе как до луны до мужика-эктоморфа, мечтающего покорить Олимпию)))
03 sep 15 af medlem: kiorum
|
Ну смари. ходьба которая просто ходьба, логично что мышцы особо не пожжет (другое дело марафонцы-топтуны, погляди на их конституцию), а ходьба под наклоном, т.е. в горку, да еще и на хорошей скорости - вот это совсем другое дело. это можно приравнять к бегу трусцой. с точки зрения сохранения мышц, бег самое плохое что может быть. из лучшего - велик. лучшее из кардио вообще - интервалки, которые такие, чтобы после интервала работы почти замертво падать (спринты короткие с длинным отдыхом, тоже самое к велику). все что "вот тут я кое-как 60 секунд пропрыгала ,а потом 30 секунд трусцой на месте побегала" - не годятся. и кстати кардио надо расценивать как такую же работу, как и силовые, не отдых. оно даже выматывает больше и это неспроста. где-то даже видела о негативном влиянии на метболизм
03 sep 15 af medlem: Looopyowl
|
Кстати, вспомнила велосипедистов. Черт возьми, хочу их ляшки! Кстати, при случае, как только будет время, скину статейку с исследованиями БМВ и ММВ у бегунов и велосипедистов, есессно ан длинные дистанции. Тоже инфа будет не лишней. Вкратце: содержание волокон медленные к быстрым примерно 80/20 (да-да, везде парето), говорю примерно. потому что там +- пара процентов. которые я уже не помню. Как только мышечных волокон становилось больше. результаты на дистанцию падали. Просто потому, что последний рывок на последних нескольких сотнях метров сделать не удавалось, на что ММВ не способны. Так что даже бегуны не пренебрегали тяжелыми приседами))
03 sep 15 af medlem: kiorum
|
Я не в дни силовых выбираю маршруты по городу на час - полтора, например с сотрудниками куда-нибудь доеду на машине, а потом пехом домой, ну или если дела в центре есть, то туда на метро, обратно опять же таки пешком до дома. Кардио в зале после тренировки сейчас если честно добавила для запуска сброса веса , так как при режиме еда на поддержание 2200 + 3 силы + 6-12км ежедневно пешком. Вес неизменен, без кардио в зале я не худею( Пока добавила 30 минут, думаю на недели 2-3. Потом буду уменьшать. К декабрю опять уберу!
03 sep 15 af medlem: Brunetka175
|
тут я думаю все же по себе надо ориентироваться...я от кардио худею.. перепробовав всяко-разное выбрала для себя! оптимально 3 силы+ 2 кардио (час быстрой ходьбы )
03 sep 15 af medlem: Аццкая Белка
|
я когда худею, кардио не делаю, тк жрать от него хочу (от любого при чем, пешую ходьбу к тренировкам не отношу - это у меня в графе бытовая активность). а вот когда не худею и есть время и желание, то делаю все и много, и интенсивно, и иногда много интенсивного - одноповторные максимумы чуть падают, на рабочих не отражается почти, мышцы никуда не пропадают. имхо, надо делать то, что нравится и при этом позволяет здоровье))
03 sep 15 af medlem: Maremiana
|
Я, когда от силовых на месяц отказалась, много ходила + велик, но ходьбы было больше. За раз с мужем могли часа 4 нагулять (шаг немедленный у нас), а в день иногда до 6 доходило. И вот сейчас, взглянув на фото того времени, вижу, какая я вся жилистая стала, подсушенной, но мышцы сдулись (попа опустилась, биц уменьшился) и ела я кстати тогда все, что хотелось. Кардио на всех по-разному влияет
03 sep 15 af medlem: Xitroumnaya
|
честно говоря, я уже в таком состоянии, что хрен с ней с попой. всё равно она вся в жиру. к тому же, я много раз читала у людей, намного менее жирных, чем я, что либо попа прям поднятая большая бразильская, либо рельеф.
03 sep 15 af medlem: curly_polly
|
Кардио, это не просто абы какая активность, а активность на определенном пульсе. Найдите на ютубе видео Бадюка с Гусевым, они там подробно рассматривают. Ходьба жиросжигания не даст. Надо держать пульс определенный, у мну 125-135, например, а мне 44 года. И пот ручьем течет, тогда да. Можно похудеть. Короче, нужен пульсометр и контроль пульса. А видео найдите.
11 sep 15 af medlem: postgrek
|
postgrek спасибо, но я и без видео всё это знаю. и про ходьбу быструю не от балды сказала. именно потому что имею пульсометр :) и знаю, что при моём темпе ходьбы пульс больше, чем на 120. а жир в процентном соотношении (но не в абсолютном) больше всего расходуется на 60-70% от МЧСС, для меня это начиная с 115 ккал. но вообще я за разную активность на разном пульсе, всё полезно и нужно :)
14 sep 15 af medlem: curly_polly
|
14 sep 15 af medlem: curly_polly
|
я худела в прошлом году на 7 кг с 3-4 кардио в неделю по 40-60 минут после силовой. В этом году худела с того же веса опять на 7(лошара) сначала по 20 мин пару раз после силовой потом вообще без оного, скорость одинаковая. Я решила что оно мне не надо)
14 sep 15 af medlem: Toshikato
|
40-60 после силовой - это бред. убивает эффект от силовой. зачем?
15 sep 15 af medlem: curly_polly
|
подскажите, почему кардио (элипс или быстрая ходьба в горку) вредны после силовой? пытаюсь похудеть без потерь мышц, после часовой силовой обязательно делаю кардио по 40 минут, занимаюсь 3р/нед
15 sep 15 af medlem: Rimmysik
|
Rimmysik всё индивидуально, конечно, но принято считать, что после силовой не нужно больше 20 минут делать, т.к. организм во время силовой израсходовал всю энергию из еды и из внутренних запасов гликогена. только жиры расходуются при пульсе около 115-135, дальше подключаются углеводы. в ситуации когда углеводов в теле больше нет, начинается катаболизм. (если не съесть источник углеводов) ну и вообще, почему люди не умеют гуглить? дублирую сюда то, что прислала одной девушке в личных сообщениях на ее вопрос про разрушение мышц http://goo.gl/tK6oFZ
15 sep 15 af medlem: curly_polly
|
всё очень сильно зависит от интенсивности (пульса) и продолжительности силовой и кардио после неё.
15 sep 15 af medlem: curly_polly
|
|
|
|
|
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
curly_polly's Vægt Historie
|