Lorilarfer1's Dagbog, 12 okt 23

Känner inte heller att det stämmer för mig. Har även utgått från -500 kcal 

Du skulle ju kunna testa själv om du behöver veta. Logga allt intag i en vecka, om du varken går upp eller ner i vikt under veckan så är det ditt maintenance 

Lättare att se om din basala förbränning är vad som anges enligt olika appar och räknare. Sedan så får du mäta ditt rörelse mönster under längre tid där efter så kan du nog uppskatta din maintinance nivå. Samt logga dina intag under tid. 

Jag kan hålla med. Denna app vill ha mig på 2200 men jag har lagt mig på 1500 och har svårt att få i mig mängden. Skulle vara svårt att stoppa i mig 700kcl till! 

Tycker appen räknar på tok för högt. Rekommenderar också det boxik säger om man vill ha nåt mer rimligt. Är ju så klart enklast att göra innan man börjat dock. Men skulle nog lita på PTn i ditt fall, bör ju förhoppningsvis ha koll, om inte annat så märker du väl hur vikten utvecklas om du kör det ett tag. 

Jag tycker att det faktiskt är lite svårt att bestämma vilken aktivitetsnivå man ligga på. Jag skulle uppskatta lite mer av en beskrivning. Men generellt har jag justerat mina kalorier beroende hur snabbt /långsamt jag tappade kg. Jag tror att det kan funka rätt bra för vissa men inte andra men som Iwstlifts sa du märker väl vilken nivå passar just dig rätt snabbt  

jag har loggat och räknat mitt intag sedan i maj. min energibalans ligger ca 250-300kcl under rekommenderat i denna appen 

Jag har nyligen fått till mig att ta sin målvikt gånger 30 minus 500 så får man fram vad man ska äta. Jag har följt det och gått ner 2,5 på två veckor utan att känna mig hungrig eller sugen. 

1700 för att ligga kvar på samma vikt låter lite.  

Ja det låter lite, men jag är rätt "liten" också 164cm och väger 52 så det kanske är rimligt. Vet att jag brukar gå ned när jag snittar 1600 iaf, så kanske 17-800 är +-0 läget..  

Det är så individuellt. Det som även spelar in är åldern. Om vi antager att du 35 år och äter och dricker sunt, skulle omkring 1700kcal vara lagom, motsvarande ca. 12000kcal per vecka. Det är bara ett riktmärke. Sen om du tränar extremt hårt, kan du givetvis äta lite mer av bra kcal. Allt beror på om du vill ”bränna” fett eller bygga muskler. 

Är 37år. Tränar oftast 3 ggr i veckan. Styrketräning. Vill väl helst både bygga och bränna fett, men är väl rätt svårt nu när man inte har något direkt överskott att använda som bränsle. Skulle vilja framhäva magmusklerna lite mer, i övrigt ha en vältränad look och bygga styrka. Ska testa att lägga mig runt 1700 när jag kan börja leva som vanligt igen (är sänkt av en hejdundrans förkylning), logga allt och se vad utfallet blir.  

Det har stämt för mig så lär långt men de dagar jag tränar hårt unnar jag mig lite mer. Tyvärr ofta onyttig belöning :-) Men håller veckosnittet och har gått ned som förväntat. 

Prova med ca.12000kcal per vecka. De vardagarna du inte styrketränar, kan du lägga dig på ett lägre intag och ta en promenad en timme i stället. De dagarna du styrketränar, kan du ha lite högre intag. Sen är det fint om man kan ”spara” till kcal till en helgdag eller en dag då man vet att man behöver mer kcal. Det viktigaste är att veckan går ihop. Ovanstående kanske inte passar dig, då måste du hitta en annan lösning. Viktigt att du hittar det du mår bäst av. När man bygger muskler, går man i regel upp i vikt, därför föredrar jag själv att komplettera med att mäta olika delar på min kropp. Glöm inte bort att sova ordentligt, för det glömmer många. Lycka till! 

Angående magmusklerna och träning så finns ju ett känt begrepp: "abs are made in the kitchen, not the gym." 

Japp, abs kräver mer strikt diet och man måste ha tålamod med att det tar tid. Finns medlemmar på FatSecret som har och kan ge goda råd. 

Tennisjohan, åldern spelar faktiskt inte speciellt stor roll för vuxna. Metabolismen är stabil mellan ca 20-60 år. 

Åldern i vuxen ålder spelar minst roll. Hel vetenskap med metabolism. TSH prov är det mest rättvisa. 

Basmetabolismen, dvs den energimängd som kroppen använder för att driva hjärna, lungor mm minska med åldern. När jag utbildade mig till PT så räknade vi på sådan. Här är läng till ett text, valde bara en av alla länkar som finns om detta med ålder, https://vardgivare.skane.se/vardriktlinjer/nutrition/energi--och-proteinkalkylator/ och man vill testa lite. 

calulator.net så får du ut en ganska accurate kcal. Jag fixk 2950~ och ligger nu på 2500 vilket ger mig bra resultat 👍