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Treinei ontem e hoje tambem terá treino depois só na terça de novo ,meu objetivo pra semana que vem e ate o final do ano é melhorar a dieta e chegar nos 9 ou quem sabe os 6% de gordura corporal dentro da dieta que a nutri me passou tem várias opções ,bem volto a comentar aqui que o pessoal fica sentado o pau demais nos carboidratos e carboidrato e fundamental para ganho de massa muscular e sem ela meus queridos você emagrece e fica parecendo um saco de batatas vazios se possível façam uma visita na nutri pra avaliação da estrutura corporal ,façam atividade física e pelo amor de Deus larguem dessa CETOSE a perda de peso duradoura(perda de gordura) é um processo lento ,certa vez um companheiro falou que preferimos passar trabalho ,sofrer e não é bem assim a saúde de verdade não esta em dietas milagrosas ,restrições loucas e sim num estilo saudável de vida e a liberdade total é voc~e poder comer qualquer alimento e não ser dependente dele,reflitam e bons treinos e um ótimo fim de semana
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1 til 20 af 21
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Boa tarde Carlos, ótimas dicas, mas precisamos falar tintin por tintin, pois qualquer alimento para muitos significa miojo....pra mim e acredito que para vc que privilegia a saúde alimento significa, comidas, carnes, ovos, peixes, frutas etc... e até um docinho por que não com equilíbrio, mas para alguns comida, ou qualquer alimento é fast food etc... Ótimo feriado!!!
09 okt 15 af medlem: Sophia Prince
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Eu concordo com os dois colegas: também já li que não precisa entrar em cetose p emagrecer, mas também tenho claro q a primeira recomendação de qualquer nutricionista é reduzir o consumo de pão, biscoito, macarrão, açúcar e incorporar a atividade física. Assim, penso que posso combinar as duas visões, usando o bom senso para aproveitando o melhor de cada uma delas.
09 okt 15 af medlem: LittleCris
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um exemplo bem simples de minha janta hoje moranga com carne moída e tempero verde arroz integral ,salada de tomate e alface simples ,barato e saudável eu penso que as pessoas complicam porque simplificar geral um certo trabalho pode parecer sem sentido mas a comida simples saudável você tem de preparar ,escolher acredito ser essa maior dificuldade
09 okt 15 af medlem: carlos 313131
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Cara desculpa perguntar, VC consome moderadamente carboidratos em média 200 g, sua ingestão de gorduras alta, a gordura muito alta não aumenta o % de gordura corporal?? Ou não? Pois sabemos que carbos alto aumenta massa mas também aumenta a gordura abdominal, ..
14 okt 15 af medlem: richardpenha
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Boa colocação, nem todos os carboidratos são iguais!
14 okt 15 af medlem: fabinhoalessanddo
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Há um mês montei munha dieta com 70g de gordura, 100g de carboidrato e 160g de proteina. Claro que selecionando bem os tipos de cada macro. Perdi 05kg de gordura e mantive minha massa magra.
14 okt 15 af medlem: Amilton Aragão
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Gordura abdominal e corporal não vem da gordura que você consome ela vem de uma dieta rica em carboidratos de alto índice glícêmico e gorduras e proteínas de fontes processadas 200g de carboidratos de boa qualidade ricos em fibras e baixo índice glícemico não aumentam não a gordura abdominal gordura abdominal é fruto de constantes picos de insulina e vida sedentária
14 okt 15 af medlem: carlos 313131
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E as gorduras saturadas de origem animal, podem ser consumidas em qual porcentagem na dieta?
14 okt 15 af medlem: richardpenha
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Não sigo low carb ou paleo mas gosto muito desta abordagem de priorizar as gorduras naturais dos alimentos e cortar os industrializados quando você bons alimentos a quantidade de gordura se ajusta de forma natural eu uso bacon como tempero ,eu como ovos numa refeição em lugar da carne ou no cafe da manhã ,como carnes de forma variada(gosto mais de frango)enfim eu nunca faço uma refeição só com gordura e proteina ou pior controlando a quantidae de carboidratos de forma neurótica pra entrar em cetose ou comendo ovo com manteiga pra perder peso ou comendo 2 quilos de chocolate e por ai vai ,se torna insalubre Richard como voc~e começa a colocar números de forma obcecada na dieta isso serve mais pra atletas ai sim é obrigatório .
15 okt 15 af medlem: carlos 313131
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Sim entendo, mas é bom conhecer a quantidade de macros para conhecer o metabolismo.
15 okt 15 af medlem: richardpenha
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E outra richard considerando que a maioria recomenda-se menos que 22g de gordura saturada e um percentual de 30% de gorduras das calorias totais eu por exemplo evito margarinas ,oléo de soja e outros a gordura eu obtenho de ovos ,carnes vermelhas frango peixe ,requeijão leite ,azeite mas com moderação
15 okt 15 af medlem: carlos 313131
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E so complementando sai de um percentual de 23% de gordura corporal para 13 % avaliação feita pela nutri perdi em média 10 quilos e o colesterol e triglicerídeos perfeitos como disse comida nunca fez mau a ninguem oque faz mau esse monte de gordura hidrogenada e açucar de pães industriais ,biscoitos ,embutidos ,sorvetes ,refrigerantes e por ai vai
15 okt 15 af medlem: carlos 313131
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Cara eu estagnei nos 15-16% de gordura, e não baixa mais, consigo perder peso, mas % de gordura parou nisto. Em um ano perdi 10 k , mas diminuir gordura corporal agora brecou,meu corpo (metabolismo) eestá meio parado.
15 okt 15 af medlem: richardpenha
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Eu evito o carboidrato da farinha, seja integral ou não porque sinto diferença sim, devido à minha resistência à insulina. Mas não corto os carboidratos de legumes, verduras, frutas etc. Tento manter uma porcentagem proporcional de gordura boa e carboidrato, e a proteína em torno de 2g de peso, mas confesso que esse último item não tem sido fácil conseguir todos os dias, o que me espanta, porque sempre me considerei amiga das proteínas, rssss... Enfim, com isso tudo e com 17, 18 kg a menos em quase 10 meses de reeducação alimentar, já percebi que o que me tira dos platôs é intensificar o treino, sair da rotina. Às vezes fazia 90 minutos de caminhada todo dia, mas a coisa estagnava. Aí parava 2, 3 dias e fazia 70 minutos de HIIT e isso costuma ser suficiente pra ajudar a vencer a estagnação quando acontece. E procuro também tirar minhas medidas de quadril e principalmente de cintura, e tá baixando! =)
15 okt 15 af medlem: Bia-Machado
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Experimentadar o treino ,mas ainda o fundamental é dieta e descanso (sono)_
16 okt 15 af medlem: carlos 313131
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70 minutos de hiit??????????????????????
16 okt 15 af medlem: larissacolm
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Sim, HIIT é um treino de alta intensidade intervalado. No meu caso, caminhada e corrida intervaladas. E há vários intervalos que podem ser seguidos.
16 okt 15 af medlem: Bia-Machado
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Carlos estou pensando fazer uma ou duas vezes na semana reefeds de carboidratos , pra ver se da uma acordada no metabolismo.
16 okt 15 af medlem: richardpenha
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olha, a ideia do hiit é que seja o mais intenso que vc consegue naquele instante. Sei lá, mas hiit normalmente é um treino curto pq vc não consegue fazer por muito tempo por ser muito intenso. Eu faço no MÁXIMO 10min. Pessoas bem treinadas conseguem fazer bem mais, mas dura estourando 30min. Não tá errado vc fazer por tempo longo, mas pro propósito do hiit (aumentar a EPOC e fazer o corpo aumentar o metabolismo para voltar ao estado normal) não é bem assim. Recomendo vc ler: dicasdetreino. com.br/hiit- como- treinar/
16 okt 15 af medlem: larissacolm
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Sim, Larissa, verdade, mas eu que acabo fazendo mais, mesmo, sou exagerada com caminhada, treino aeróbico. Faço um tipo de HIIT de 17 minutos, emendo com outro de 12 e assim vai. Como caminhada, por exemplo, que já fiz por 2:30 e levei um puxão de orelha de um preparador físico, mas sinceramente? O que eu quero com o exercício é me mexer, é a sensação de liberdade, de prazer, gosto dessas coisas de resistência... E no caso do HIIT, só digo que é HIIT porque no meio da caminhada tem os momentos de corrida, por exemplo. Posso fazer uns minutos, aí faço exercícios com peso e depois volto ao HIIT, ou danço... Eu não procuro mesmo essa questão do propósito do exercício, a não ser o que coloquei aqui... Obrigada pela dica do site. ;)
16 okt 15 af medlem: Bia-Machado
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carlos 313131's Vægt Historie
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