maram_maged19's Dagbog, 07 jan 24

🔼 

⬆️⬆️ 

على ما أظن لا اذا كنت مواظبة على الاكل الصحي ميزيدش وزنك ومنعرف 

هي عملية حيوية بسيطة اي زيادة عن سعرات ثبات الوزن حتي من خلال الاكل الصحي حيحصل زيادة في الوزن و اعتقد احنا عرضة للزيادة دي نتيجة العادات الغلط بتاعتنا خلال مدة طويلة فنحتاج نفضل في وضع المراقبة و حساب السعرات و الوزن بإنتظام عشان الامور متخرجش عن السيطرة 

ده طبيعي بشكل تدريجي بيزيد من الثبات لو بتاخدي سعرات اعلى من الاحتياجات لجسمك وتقدري تظبطي الحكايه دي بالمداومة على الاكل الصحي مع وجود نشاط حركي بطبيعة الحال لو الاكل صحي وفي بروتين والياف كويسه هيشبع بكميات مناسبه والرياضه بتوازن الموضوع انما لو هنرجع ناخد اكل غير صحي لازم تستمري بحساب السعرات علشان الاكل غير الصحي بيزود الجوع وسهل ناكل منه كميات  

والله انا باكل فى حدود سعرزتى اليومية و بصوم صيام متقطع بس كان الاول فى نزول حاليا مفيش انا زودت سعراتى يعنى خلتها من ١٢٠٠ ل ١٦٠٠ يوميا مع نفس النشاط البدنى بس ملاحظة ثبات و خايفة ازيد عشان كدا سالتكم فا غالبا هرجع ل١٢٠٠ معن فى جميع الاحوال هى سعرات قليلة لاحتياجى اللى هو ٢٢٠٠  

مصطفى حتى مع الالتزام؟ 

متابعة 

طبعا مش مع الالتزام و الا احنا بنعمل نظام ليه نوعية و طريقة الاكل لازم تكون مرنة شوية عشان متكنش عقاب و تعرفي تكملي فيها مدة طويلة لان الريجيم لو قاسي او فيه حرمان ده اللي بيخلي الواحد يرجع و اكتر من الاول كمان و ١٢٠٠ فعلا قليلة لو حتعمليها طوال الاسبوع لكن ممكن يوم او اتنين بالرقم ده و باقي الايام سعرات معقولة في حدود ١٤٠٠/١٥٠٠ مثلا متنسيش ان الجسم بيقلل الحرق كل ما السعرات اللي داخلة له بتقل 

تمام يا ابراهيم مهو عشان مدا زودت فى السعرات بس لقيت مفيش نزول دا اللى خوفنى غالبا لازم ازود نشاط بدنى  

مفيش مشاكل تمشي علي الثبات اسبوع او اتنين كراحة من الدايت بدل الخروج منه تماما و حتي الجسم يتعود علي كتلته الجديدة و بعدين تعاودي انقاص سعرات ما بين قليل و متوسط و يوم عالي شوية و ان شاء الله تكملي نزول للوزن اللي عايزاه ما شاء الله عاملة شغل حلو اوي احنا نتعلم منك اساسا 👏👏 

شكرا يا ابراهيم احنا بنحاول✌️✌️