|
ilk kez diyet yapıyorum. 1 gün yulaf, 1 gün 2 yumurta 1 salatalık 2 dilim ekmekli bir kahvaltı yapacağım. buna az kalorili bir öneriniz olur mu? yulafı ne kadar yiyeceğimi de anlamadım, sütle birlikte yiyince 3 kaşık yeterli midir?
ara öğün 1 kase yoğurt, daha düşük kalorili bir şey varsa önerebilirseniz onunda yiyebilirim.
akşam evde ne piştiyse makarna ve pilav dışında 10 kaşık yemek ve çorba veya yoğurt.
dün hesabını yaptım yulaflı menüm 700 kalori civarı çıkıyor ve sorun yaşamadım ama az gibi geldi bana da.
Spor olarak evde birkaç hareket yapmaya başladım 15 dk kadar, devam edersem kardiyo da ekleyebilirim
|
935 kcal
|
Fedt: 42,05g | Prot.: 44,04g | Kulhyd.: 104,04g.
Morgenmad: Ekici Lokum Kıvamında Beyaz Peynir, Salatalık, Zeytin, Sıcak Suda Pişirilmiş Yumurta, Tam Buğday Ekmeği. Aftensmad: Kayısı, Kavrulmuş Patates, Taze Fasulye. mere..
|
|