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Von Montag bis Freitag machen wir auf der Arbeit jede Stunde: 12 Liegestütze und 16 Kniebeugen, jede Woche 1 Wiederholung mehr bis Max. 30 x- danach wieder von 10x mit neuen Variationen- empfehle ich Allen die meinen sie haben „keine Zei“ fürs Gym.
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5243 kcal
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Fedt: 384,46g | Prot.: 396,05g | Kulhyd.: 35,00g.
Morgenmad: Milbona Mozzarella Di Bufala, Simply Keto MCT-Öl, Ei, Edeka Rinderhackfleisch, Deluxe Chiliöl, REWE Bio Schlagsahne, Kerrygold Butter. Aftensmad: Edubily Whey-Protein-Isolat, DM Bio Waldhonig, Edeka Rinderhackfleisch , Greco Griechischer Sahnejoghurt, Kaufland Bergkäse, Kerrygold Kräuterbutter , Kerrygold Butter, Ei, Milbona Mozzarella Di Bufala, T-Bone-Rindersteak (Abgespeckt zu 0,5 cm Fett). Snacks/Andet: Myprotein Beta Alanin, White Supps L-Arginin, Achterhof Ashwagandha, Mr. Big Pure Glutamin, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Vitamin D3. mere..
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 Kommentarer
was für ne coole Idee mit der Arbeit
bei mir klappt sowas auf der Arbeit gar nicht, wir werden so schon nicht fertig mit unserer Arbeit und kommen selten pünktlich raus 🤪
17 jun 24 af medlem: kermit2007
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Vielleicht nicht jeden Tag die selben Muskeln trainieren. Regeneration ist so wichtig wie Sport selbst, sonst kommt keine Verbesserung.
17 jun 24 af medlem: MaxKraft
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Das ist ja ohne Gewicht und daher täglich durchführbar, Mike Tyson hat früher 1000 Liegestütze und 1000 Kniebeugen jeden Tag gemacht und wie der unterwegs war weiß die Welt
17 jun 24 af medlem: J-187
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Da habe ich meine Zweifel, selbst Spitzensportler versuchen, nicht jeden Tag dieselben Muskelgruppen zu beanspruchen😜 Es gibt viele Tipps "mache jeden Tag diese Übungen", aber lese dich mal in "Muskelregeneration" ein. Besser an einem Tag Liegestützen, am anderen Kniebeugen. Außerdem ist "ohne Gewicht" das Gewicht deines Körpers, also 98 Kilo😁
17 jun 24 af medlem: MaxKraft
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Es sind deine Zweifel nicht meine aber das ist ok. Auch die Bulgaren sind bekannt jeden Tag zu squaten mit Gewicht, logischerweise nicht mit Maximalkraft. Aber was für den Einen funktioniert muss nicht automatisch für den anderen funktionieren. Ich finde es ist das wichtigste auf sein Körpergefühl zu hören. Grundsätzlich bin ich aber bei Dir das Regeneration sehr wichtig ist und auch oft vernachlässigt wird.
17 jun 24 af medlem: J-187
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Ich bin einigermaßen lange unterwegs in der Fitness-Welt und bezweifle mit der Zeit recht viel😂 Das gilt besonders für Bilder von durchtrainierten Körpern... Aber aus eigener Erfahrung kann ich aber nur sagen, Regenerationszyklen unbeding zu beachten und sich darüber kundig zu machen. Das ist kontraintuitiv und geht gegen die "Immer machen"-Mentalität, lohnt sich aber.
18 jun 24 af medlem: MaxKraft
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