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Weil es immer wieder hilft...
Hier mal wieder meine Durchhaltesteategien... bitte ergänzen, wenn ihr auch noch Ideen dazu habt 😜
Weil Strategien so hilfreich sind... Hier meine, vielleicht mögt Ihr ja ergänzen. Wir hatten schon mal so einen Post, ewig her...
Erfolge visualisieren mit Tabelle im Kalender.
Notfallbox mit vorvereitetem harmlosem Essen (Gurke, Möhre, Kohlrabi...)
Restaurantspeisekarten vorher angucken, was Leichtes aussuchen und vor Ort das dann nehmen.
Morgens immer ziemlich das Gleiche essen und als Frühstück abspeichern für schnelleres Tracken
bei Appetit immer erst Wasser trinken.
TKObst ins Müsli
Essensplan für warme Mahlzeit und Einkaufszettel Sonntags nach dem Essen erstellen
Keine Sonderangebote kaufen, die ich mag (Schokobons u Co)
Regelmäßig im Forum sein
einen persönlichen Kontakt, der tröstet und Druck aufbaut (je nachdem)weil er dich kennt
Obstteller statt Kekse, wenn Gäste kommen
Zeitschrift Leicht und Lecker, wenn ich echt ohne Idee bin
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1405 kcal
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Fedt: 50,87g | Prot.: 62,22g | Kulhyd.: 181,40g.
Morgenmad: Frischkäse Balance, Milch 1,5%, Honig, Tangerine, Vollkornbrot. Frokost: Erdbeeren, Milbona Quark 20%. Aftensmad: Sesamöl, Tofu Natur, Grüne Erbsen (Gefroren), Chinakohl (Bok-Choy, Pak-Choi), Vegetarischer Gebratener Reis. Snacks/Andet: Arla Kaergarden Balance Ungesalzen, Getoastetes Weißbrot, Wassermelone, Erdbeeren, Milbona Quark 20%. mere..
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 Kommentarer
Dinge, die es immer gibt, muss ich jetzt nicht naschen. Dagegen, wenn es zb im Restaurant ein ungewöhnliches Dessert gibt, dann darf ich, auch wenn es über etb geht.
Am Wochenende plane ich 300kal mehr pro Tag, macht Dinge leichter, ich spare die unter der Woche ein.
08 jul 24 af medlem: soku75
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Erst Gemüse essen.
Immer Gurke für Notfall im Haus.
Morgens 2Tl Flohsamen in 1Glas Wasser gerührt trinken.
Notfalls bei Hunger mittags nochmals.
Morgens nur Kaffee und ein Obst, Vollkornbrot um 10 verringert bei mir den Hunger abends...
08 jul 24 af medlem: soku75
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Das sind richtig geniale Tipps. Passt gerade richtig gut, da ich in der letzten Woche "böse essensmäßig ausgerutscht" bin.
08 jul 24 af medlem: Dani#321
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Dankeschön 😊 Mir helfen die immer.
Vor allem die Notobstdose. Ich merke, dass ich eher zu Mist greife, wenn ich Obst noch schneiden müsste. Steht es einfach schon da, ist es erste Wahl...
08 jul 24 af medlem: soku75
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das sind alles gute Tips!
ich esse nun mittags komplexe Kohlenhydrate. Vollkornnudeln, Hirse usw. mit viel Gemüse und abends wenn möglich KH frei. Das klappt bei mir prima und ich hab nicht mehr so Heißhunger Attacken. Falls doch, hilft mir ein Kaffe mit bissl lactosefreier Milch
08 jul 24 af medlem: suncar71
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Guuute Strategie! Und wenn man stolpert, nicht die Flinte ins Korn werfen, sondern weitermachen. Das versuche ich, wenn ich mich verhaspelt habe.
08 jul 24 af medlem: Dane2024
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ich gönne mir einen Tag in der Woche an dem ich keine Kalorien zähle, den Wochenplan halte ich ein!
08 jul 24 af medlem: Dickelsche
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Ich esse morgens und mittags, zwischendurch nix...Ende im Gelände 😅 Wenn's ausnahmsweise abends zum Essen geht, fällt mittags aus... klappt bis dato gut🙋
08 jul 24 af medlem: traeumerin46
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Ich hab nicht viele Strategien.
Hauptgetränk Wasser, süßgetränke als Ausnahme zum Genuss.
Ich esse am Tag eine große Malzeit die mich Satt macht. Viel Gemüse und Kartoffeln sind mein Schlüssel 🔑 . Kartoffeln machen mich satt, haben nicht viel Kalorien und man kann sie vielseitig zu bereiten . Ich hab mir Harmlose aber leckere Süßigkeiten gesucht z.b Corny milch statt Schokolade, Kichererbsenchips , Alpro dark desser ...
Ich schaue mir Bilder von früher an wenn ich schwach werden will und mache mir bewusst das ich niiieeee wieder so aussehen will!
08 jul 24 af medlem: Unbekanntxy
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Gestern habe ich gemerkt, wie viel der Sport (auspowern) helfen kann. Ich bin momentan in schlechter körperlicher Verfassung und es braucht nicht viel, um mich auszupowern. Gestern war ich über eine Stunde walken. Danach habe ich 6 Stunden nichts gegessen, was bei mir nur äußerst selten vorkommt. 😆🤣😄 Das Gefühl, das ich gestern hatte, kenne ich von früher. Bin früher öfters mal 8 - 10 km gewandert. Danach war ich einfach nur zufrieden. Die Eindrücke der Natur, die Anstrengung, der Stolz darauf, etwas geleistet zu haben, hat mich einfach "satt" gemacht. Könnte vielleicht auch denen helfen, die andere Dinge ( Sorgen, Ängste, Schmerzen ) mit Essen kompensieren.
08 jul 24 af medlem: Jule Go !
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Ich habe neben meinem Bett das Buch "Fettlogik überwinden" liegen. Da schaue ich kurz vor dem Schlafen rein. Das holt mich von der Idee weg, zu viel über richtiges und falsches Essen nachzudenken. Schlussendlich zählt die Kalorienbilanz 💪
08 jul 24 af medlem: Adi_Go
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Ich trinke Abend immer gegen 22 Uhr einen schwarzen Kaffee.Das reduziert meinen Hunger in der Fastenzeit
08 jul 24 af medlem: Manja R
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Ach das hört sich alles sehr gut an 🫠ich hab zur Zeit ganz schön zu kämpfen ob es mit dem Essen ist oder mit der Bewegung 😐ich bekomm einfach meine Erkältung nicht los und dabei tut mir noch jeder Knochen im Körper weh🙄vorallen die Beine und hüfte keine Ahnung was los ist 🥺
08 jul 24 af medlem: Buddy liebling
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Buddy, das klingt nach "Arzt drauf gucken lassen..."
Im Moment kämpfe ich auch mit dem Sport. Das fuhrte zu Frust, Frust trigfert Essen... Darum hab ich nun entschieden: Essenskontrolle ist 80%der Abnahme, Sport ist die Schlagsahne obendrauf. Wenn ich Sport nicht immer schaffe, ist das ok. Das nahm echt Druck raus...und erleichtert Durchhalten meiner Ernährungsumstellung
09 jul 24 af medlem: soku75
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Was mir auch unheimlich geholfen hat: leckere Dinge selber machen! Dann muss ich nicht verzichten. Ich mach mittlerweile auch Eis und Schokolade selbst, mit Erythrit statt Zucker. Kann man dann auch super flexibel an den Tag anpassen, was die Makros angeht. Hab ich zum Beispiel noch nicht genug Fette, dann mach ich einen Klecks Sahne ins Eis. Hab ich schon genug, dann nur mit Mandelmilch. Noch nicht genug Protein? Einfach ne Portion Proteinpulver mit rein! Gilt natürlich auch für selbstgemachten Pudding und so. 😁
09 jul 24 af medlem: Asaris2
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Beim Einkaufen, sehe ich beim Süßen oder bei Fertigprodukten, nur noch die Zuckerwürfel 😁😁.
09 jul 24 af medlem: Silke008
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Erythrit und Süßstoffe verweigere ich, die sind nicht gut für die Gesundheit. Und Proteinpulver auch... Irgendwie denke ich, ich muss für immer zurecht kommen mit weniger Kalorien und Ersatzprodukte schmecken immer nur fast gut... Kann jeder gerne machen, ich ess lieber weniger, aber das gute Zeig.
09 jul 24 af medlem: soku75
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Uh... Erythrit ist etwas das im Körper beim Stoffwechsel so oder so passiert. Soll heißen: das ist kein künstlicher Süßstoff. Und ja, manche haben mit Polyolen Probleme, aber nur, wenn ein bestimmtes Bakterium in der Darmflora nicht vorhanden ist (wenn ich mich recht erinnere war das das Problem? 🤔). Darüber hinaus macht Erythrit gar nichts, weil es ein Baustein ist, der vom Körper gar nicht weiter verstoffwechselt werden kann. Geht also einfach so durch, deswegen hat es keine Kalorien. 🤷♀️
09 jul 24 af medlem: Asaris2
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Einkaufen sollte noch erwähnt werden: Mit Einkaufszettel, ohne Kinder, nicht hungrig und nur in bekannten Supermärkten. Nur kaufen, was auf dem Zettel steht, Umweg um Süßigkeiten- und Snackregal machen. So wenig Zeit wie möglich aufwenden, und Korb statt Einkaufswagen verwenden (lädt zum Überkonsum ein).
09 jul 24 af medlem: MaxKraft
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wenn ich Mal Lust auf etwas süßes habe dann gönne ich es mir! ich Versuche dann quasie die Schokoreise mit unterschiedlichen Dingen zu machen. Gestern war es ein soft cookie 😁
09 jul 24 af medlem: cassy191
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