domahovski's Dagbog, 26 jan 17

Desculpa, não vi que vc é mulher...pelo seu nome e por estar perguntando de cutting pensei que fosse homem. Não sei se minha resposta te ajuda, já que li no seu perfil que vc não come carne e não pode praticar exercícios. Abraço. 

nossa que bacana, há quanto tempo vc faz isso?Quantos quilos voce ja emagreceuW  

Então ... a melhor pessoa para fazer isso é uma nutri ... mas eu faço da seguinte forma .... primeiro achar a quantidade de gramas de proteína ... pego meu peso x 1,5 = xx g de proteina, segundo ... achar as gramas de gordura ... peso x 0,25 = g de gordura ... sabemos que 1 g de prort = 4 cal e 1 g de gord = 9 cal ... logo multiplico xx g de prot x 4 + xx g de gord x 9 ... agora vc precisa achar a xx g de carbo né .. aí vc diminui as quantidades de calorias com a quantidade de calorias diária ... o resultado vc divide por 4 ... pq 1 g de carb corresponde a 4 cal ... Fica assim: peso x 1,5= x1 (prot) peso x 0,25= x2(gord) (x1*4)+(x2*9) = y1 cal sua dieta= y2 cal y2 - y1 = y3 cal y3/4 = x3 (carbo) Conheço gente que aumenta a prot em 2 g por peso ... até 3 g (atletas) ... mas eles não fazem dieta né ... usam toda as calorias do metabolismo basal ... que chega em alguns casos a 3000 ... 3500 cal ... Considerando tudo o que eu escrevi (1,5g de prot) e imaginando uma situação hipotética ... se uma pessoa pesar 64,4kg e quiser fazer uma dieta de 1600 cal ela precisa seguir esses macros: MACRONUTRIENTES PROT 96,60 g GORD 16,10 g CARBO 267,18 g REPITO ... EU FAÇO ASSIM .. NÃO QUER DIZER QUE SEJA O INDICADO PARA VC ... Espero ter ajudado e bons treinos  

Fica assim: peso x 1,5= x1 (prot) peso x 0,25= x2(gord) (x1*4)+(x2*9) = y1 cal sua dieta= y2 cal y2 - y1 = y3 cal y3/4 = x3 (carbo) Ficou melhor né ... rsrrsrsrs  

@maynurse58 se a pergunta foi pra mim, estou nessa a 9 dias, sendo que 2 dias(final de semana) não fiz exercício e saí da dieta, com direito a hamburger e muita cerveja. Então 7 dias pegando firme. Perdi até agora 7.1 kilos, sem perda de massa muscular aparente. Um pouco com certeza foi retensão, mas venho perdendo de 400g a 1 kilo por dia. Apaguei meus posts pq o @vitortst explicou melhor como fazer. 

Obrigada pelas dicas gente! Vou rever o meu plano. Estou pedindo cutting pois não quero perder meus músculos. Faço musculação e corrida. Meu objetivo é fazer uma meia maratona este ano (21k) e preciso ter musculatura forte pra não me lesionar novamente . Minha última avaliação física mostrou que estou bem de músculo más preciso baixar 7 kg de gordura. Mas a nutri do seguro é meio sem noção,me passou uma dieta que não preserva músculo e me deixa tao enjoada que não consigo treinar forte depois. Estou comendo em torno de 1600 - 1800 cal. E gastando umas 2200 segundo o aplicativo. Agora preciso ajustar meus macros.