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Durante a semana o ponteiro tinha ido pro 65.5 e hj voltou aos 64.4. treinei a semana toda 2x musculação 4x corrida e pelas minhas contas fiz deficit calórico tds os dias. então espero que tenha convertido um pouco mais de gordura. parece que vejo a sombra dos abdominais atras do bacon. espero que não seja só imaginação. sigo estudando e testando meus macros e fazendo experimentos pra tentar baixar meu percentual de gordura pra casa saudável sem perder a musculatura que deu trabalho conseguir e sem perder performance na corrida, onde estou melhorando muito lentamente mas devagar e sempre. Hj é domingo, café da tarde fora da dieta com pão e bolo na casa da minha mãe e o esporte do dia limpar casa lavar roupa kkkk
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64,4 kg
Indtil videre tabt: 1,8 kg.
Stadig tilbage: 0,4 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 29 januar 2017:
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2099 kcal
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Fedt: 99,65g | Prot.: 106,54g | Kulhyd.: 204,68g.
Morgenmad: Peras Asiáticas, Banana Verde, Natural Life Ração Humana, Água de Coco, Ultimate Nutrition Isocool, Couve Manteiga Crua, Integralmedica Glutamina, Giroil Maca Peruana, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Molico Leite Desnatado. Frokost: Best Berry Super Berries, Tremoço, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Jasmine Tahine, Mel, Kefir de Leite, Nozes de Nogueira, Queijo de Cabra (Macio). Aftensmad: Leite Integral, Charlotte Pão Integral Multigrãos, Mais Vita Bolo Integral, Queijo Cheddar, Pão Francês, St. Marche Quiche de Alho Poro, Habib's Pastel de Queijo. Snacks/Andet: Morangos, Beterrabas. mere..
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2052 kcal
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Motion:
Hvile - 4 timer, Madlavning - 30 minutter, Badning - 30 minutter, Stå - 2 timer, Sidde - 8 timer og 30 minutter, Husarbejde - 30 minutter, Sove - 8 timer. mere..
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stabil vægt
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