Master39's Dagbog, 29 maj 17

здорово!!! 

Класс! Вот это я понимаю, вот это результат! 

очень красиво!! вы молодец! 

мотивашка супер. получается, что в день надо 10 подходов минимум? да уж спортзал здесь не выход.... 

Метод с отсутствием отказов строго плюсую! Тренировочный объем конечно огромный - 75 подходов это много, хотя... если интенсивность невысокая (до отказа в каждом из них далеко) то должно работать, ну и судя по фото работает.  

Похоже 75-120 подходов это не на упражнение, а в сумме, тогда объем не настолько огромный (а то я сначала даже слегка офигел). Конечно все упражнения (кроме подтягиваний в которых я лошара) делал с весом, а то делать подходы легких отжиманий или приседаний без веса было бы мне очень скучно. 

а да, хотел уточнить, не менее 75 подходов в неделю это 75 подходов подтягиваний, 75 отжиманий и 75 приседаний, или скажем 30 подходов подтягиваний (3 дня по 10 подходов), так же отжимания и приседания? пн, ср, пт? 

Аж помолодел 👍  

Молодец! Какой заметный результат. Не обижайтесь, но эти две фото как 2 разных человека: на одной папа, на другой - сын 

Digitalizator Progressive, да, Вы правильно поняли, это в сумме три упражнения. Я выполняю по 5 подходов на каждое из упражнений шесть дней в неделю, т.е. суммарно 15 подходов в день, 90 в неделю. Удобство методики Льва, в том, что можно заниматься между делом, например приседать утром, отжиматься в обед и подтягиваться вечером. Тут не прокатывают отмазки типа не успеваю в зал и тому подобное, 10 минут на 5 подходов в течение дня можно найти всегда. 

Красавчик)  

Master39 Непонятен алгоритм увеличения нагрузки (сам автор говорит о 3-5% в неделю), но в главной статье не уточнил как правильно дозировать и повышать нагрузку чтобы она с одной стороны росла, с другой не вызывала перегрузки и недовосстановления (что замедлит или вообще остановит прогресс). 

гут! 

chelpav, нагрузку можно увеличивать одним из трех способов: увеличение числа подходов, увеличение числа повторений в подходе, сокращение времени отдыха между подходами. Я увеличиваю нагрузку исходя из результатов последнего (30-го) подхода в упражнении. Например, если я отжимался по 15 раз в подходе, на 30-й подход захотелось сделать 20 раз (без отказа), можно добавлять нагрузку, в противном случае оставляем как есть еще на неделю. А в каждом конкретном случае можно задать вопрос самому автору на сайте, либо записаться на онлайн консультацию, благо она бесплатная. 

Master39 Понятно - работать должно. Я бы еще ввел переменную "вес отягощения": потому-что своего веса в отжиманиях и приседаниях все же маловато, подходы будут зверски длинные - я даже не знаю сколько раз я могу присесть или отжаться без веса, но это будет много и долго. Я в общем-то по схожим принципам сейчас тренируюсь: в основном базовые упражнения, слежу за прогрессией нагрузки, надо только добавить по совету автора 3.5кг+ свежих овощей или фруктов в неделю и 10км кардио - будет вообще красота. 

Хороший результат! Прекрасная форма) 

Очень хороший результат!! 👍👍 

Скажите, вам кто-то посоветовал из личного опыта заниматься по этой программе или сами? Результат прекрасный! 100баллов!!! 

sots.s, случайно наткнулся на один из роликов Гончарова на youtube, стало интересно, начал изучать тему. 

Отличный результат!