lutfiguasen's Dagbog, 10 nov 17

Kısa zamanda yagsız okadar kılo almanın tek yolu testesteron ve büyüme hormonu 

Ama karb agırlıklı beslenırsen yaglanarak alırsın kısa sürede 

spor yapan insan büyüdükçe büyümek istiyor. bence yağ oranınız ve kilonuz iyi. korumanız ve 78 civarı olmanız daha iyi olabilir. 

melih kardesimin dedigi dogrudur daha fazla hacim icin kg almak istiyorum. Günlük kalorimi 4000e yakin aliyorum yeterincw karbonhidratta...testesterona gelince ewt bacak cok calismiyorum haliyle enfazla kas grubu bacakta oldugu icin yeterince hormon salgılayamiyor...eyww sagolun 

ben biwey sorcam ben bacagimi ezdim burkuldu fitnese gitmelimiyim ya biraz arami vermeliyim 

abi bende 17 yaşındayım 48 kiloyum banada önerin varmı kilo almak için 

pandaww spora ara ver yani ewde dambillarla ufak ufak form tut....vucuduna verecegin bir hasar seni spordan hep uzak birakabilir 

kilo alma isinden ben cok anlamiyorum @can grc bende suanda kilo almanin peaindeyim 80 83 arasi olmam icin 6 veya 7kg almam lazim 

bacak çalışınca aman aman yüksek oranlarda testesteron salgılanmaz.Salgılanan miktar da uzun süreli değildir. 

tabi b3nchte squatta yani nekadar cokkas calistirirsan yani vücudun direnc göstereceği egzersizler 

abi merhaba 183 cm byum var 72 kiloyum yağ oranımda düşük fakat göbeğim azda olsa öbde postür bozuklugumu eger oysa nasil duzeltirim yardim et lutfen ayrica kollarimda cok ince 😒 

@kartal_tibet74 kardesim karin hareketlerine yuklen özellikle barfiks direginde (kollarin zayifsa barfiks diregi sana zor gelir...Göğüs günü incline benc enson declineye geçtiğinde her sette bari yerine koyduktan sonra kalkmadan 10saga 10sola 10da direk mekik çek ama hissederek aci duyarak.cablo crossewerlede karin kaslarini zorlayabilirsin.kardesim idmanlarin agir olsun zorlan.Benm prensibimdir kan ter icinde kalmadan antreman yapmis saymam kendimi 

testosteron salgilanaktan ziyade direk siteroidden bahsetmis herhalde arkadaşımız aylik 1-2 kg arasi artik ve bunun yuzde 80 e yakini kas ise super ilerlemedir bana göre bulk doneminde 

postur bozuklugu icin katin calismasi asla yetme bu karni daha ilerde gostermekten baska bir işe yaramaz tam tersine karin calistigi zamanlar tam ters tarafi yani sirt bölgesini yere uzanarak yuzustu yatip calistirmasi gerekir bu sekilde duruş ve gorunum daha estetik olacaktir diger bir alternatif pilates buda siskin kas gorinumunde ziyade daha uzun ve duzgun postur gorunumune sahip olmanuza yardimci olacaktir 

baba ben vücut bilimci degilim salonda herkezi boyle yönlendiriyorum.Benm vazgecilmez antremanlarimdandir.Bi arada üstsüz bi resim atarim.göbek altini kapatarak (malum gobek alti dizkapagi avret sayılır. ..saygılarımla 

baba bende ugrasiyorum ama 6 öğün den asagisi kurtarmiyor 

Ya konuyla çooook alakasız ama Aşkım Kapışmak diye biri vardı çok benzettim sizi 😁 

:))) yok kapışma diiL... Ama dogrusu bu ben vücutcuyum, vücut bilimci diiL.Ben kas yaparim yapmak isteyenlere yardimci olurum.Herkez bu isi uzaktan yardim adıyla aylik 200 liraya yapiyor 

ben hayrina yapiom , vatandaşın yüzü gülsün anasını satiyim (: 

bu işten para kazanmıyorsan neden daha fazla kilo almaya çalışıyorsun? bi anlamı yok ki, şöyle oturup düşündüğünde...