Register
|
Log Ind
Danmark
Søg:
Madvarer
Opskrifter
Motion
Medlemmer
Mit FatSecret
Madvarer
Opskrifter
Motion
Fællesskab
Fællesskab
Medlemmer
olga.bagriy_terapevt
Dagbog
olga.bagriy_terapevt's Dagbog
olga.bagriy_terapevt's Profil
|
Vægt Historik
1 til 5 af 93
Side:
1
2
3
4
5
...
Næste
13 maj 2022
Tilføj Kommentar
13 maj 2022
Tilføj Kommentar
11 maj 2022
Всем привет и доброе утро (у меня -1 час от мск).
Решила написать - я буду брать выдержки из сообщений моих клиентов (конфиденциально) и разбирать каждое в инсте. Ежедневно. С точки зрения меня - психолога, работающего с весом, с психосоматикой, с женскими проблемами со здоровьем, с мужским весом тоже работаю, но в меньшей степени (мужчины в большинстве своём не привыкли на это обращать внимание) и др.
А ещё я буду писать то же самое тут. Каждый день.
Потому что мне становится очень не по себе от советов бывалых худеющих на 800 ккал в день и изнуряющих себя тренировкиами на максималках…
Tilføj Kommentar
10 maj 2022
Я ем по ночам…
⠀
Ночная еда может быть следствием многих факторов:
⠀
- недостаток калорий, которые вы употребляете в пищу в течение дня (если дефицит приличный, то как раз голод и поднимет вас с кровати);
⠀
- недостаток белка, который даёт более устойчивое и длительное насыщение по сравнению с углеводами (отследите, что вы едите в течение дня);
⠀
- большой промежуток времени между последним приемом пищи и временем, когда ложитесь спать (разрыв по времени не может превышать 3-3,5 часа - в противном случае вы вынуждены будете ложиться спать голодными);
⠀
- тревожность (есть какие-то вопросы, которые сильно беспокоят - тогда их нужно решать);
⠀
- стресс (тоже лишает сна и заставляет жевать - когда мы жуём, мы успокаиваемся - во время жевания снижается уровень гормона стресса кортизола);
⠀
- посменная работа (привыкание к определенному графику работы и ритму жизни, с другой стороны, очень важно стараться соблюдать здоровый режим питания даже при работе посменно);
⠀
- привычка (дробное и частое питание по чуть-чуть заставляет спать урывками и часто просыпаться чтобы поесть, хотя взрослые здоровые люди питаются от трёх до пяти раз в день)…
⠀
Все мы одинаковы по-разному и отличаемся друг от друга по-своему.
⠀
Нет какого-то одного режима питания, приемлемого для всех и каждого. Поэтому, если вас беспокоит, что есть ночные бдения на кухне - это нужно и можно решать. С психологом, с диетологом, с сомнологом, с эндокринологом и даже с самим собой.
⠀
А если вы нормально себя чувствуете, бодры и веселы, вес в норме, и вас ничего не беспокоит - ну и ладно. Значит, вашему организму так удобно и приятно. И тогда зачем лишить его такой привилегии - ночных трапез.
⠀
Делитесь, во сколько обычно ужинаете и встаёте ли ночью поесть?
Tilføj Kommentar
10 maj 2022
Салат из разных листьев, карпаччо из говядины, моццарелла, помидорки, соус бальзамический, трава всякая и оливковое масло. Без соли
Tilføj Kommentar
olga.bagriy_terapevt's Vægt Historie
Se Hele Historikken