Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 30 september 2018
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96,9 kg
Indtil videre tabt: 2,1 kg.
Stadig tilbage: 11,7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 30 september 2018:
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2894 kcal
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Fedt: 85,62g | Prot.: 227,87g | Kulhyd.: 289,06g.
Morgenmad: Steinhaus Steinhaus Pastrami Nee York Style, Bonbel Joghurt Leicht, Gut & Günstig Gurken-Sticks, Esko Kochkäse mit Kümmel, Myprotein Almond Butter, Nutella Nutella, Grafschafter Vollkorn Knäckebrot, REWE Vollkorntoastbrot, Ei, Eiklar, Philadelphia Cottage Cheese 12% Protein, Maille Dijon Originale Senf, Kraft Miracel Whip, Aldi Sockeye Wildlachs, Milbona Weidebutter. Frokost: Banane. Aftensmad: Exquisa Fitline Protein Vanille, Grafschafter Roggen Vollkorn-Knäckebrot (9), Milram Sylter Käse, Bresso Légère Feine Kräuter, Leinöl, REWE Beste Wahl Magerquark, Wagner Steinofen Bäckerkruste Schinken, Wiltmann Fein Geräuchertes Rindfleisch. Snacks/Andet: Tausendkraut Cordyceps Pulver Tausendkraut, Biotech USA Carbox, Katjes Joghurt Gums, Myprotein Beta Alanin, Supplement Union WPG 85, White Supps L-Arginin, TNT L-Citrullin, Kraftmischer Kraftmischer Macapulver, Peak Glutamin, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Supplement Union Omega 3 / 51%. mere..
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3785 kcal
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Motion:
Rengøring - 15 minutter, Madlavning - 20 minutter, Bruser - 10 minutter, Gå (Motionere) - 5.5 km/t - 40 minutter, Vægtløftning (Moderat) - 1 time og 45 minutter, Sove - 7 timer og 10 minutter, Hvile - 11 timer og 10 minutter, Se TV - 2 timer, Køre - 30 minutter. mere..
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Taber 3,5 kg om Ugen
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