|
прошу помощи !!! Совсем запуталась...хочу снизить вес до 85 до декабря 2019 На сайте Россия мне расчитали при мин.нагрузке 2116 ккал при неизмененном питании еще +520 .. с 1.12 18 снизила вес со 113 до 104 на большом разбросе калорий....ну не знаю я с чего начать....читаю вас все понятно а как самой что делать тупею помогите пожалуйста !
|
103,1 kg
Indtil videre tabt: 11,4 kg.
Stadig tilbage: 3,1 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
Vis Kost Kalender, 27 februar 2019:
|
1792 kcal
|
Fedt: 83,63g | Prot.: 75,43g | Kulhyd.: 185,28g.
Morgenmad: Салат из Кальмаров, Рот Фронт Батончики, Ашан Бекон Копчено-Вареный, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Гречневая Каша. Frokost: Яблоко, Суп из Семги, Хлеб с Отрубями. Aftensmad: Кировский Булочка Домашняя, Хохланд Творожный Сыр, Хлебный Дом Хлеб Бородинский, Ашан Бекон Копчено-Вареный. Snacks/Andet: Камбала, Морковь, Каравай Лаваш Армянский Бездрожжевой, Русский аппетит Салат Микс с Кальмарами, Яйцо, Хлебзавод 28 Хлеб Бородинский, Хохланд Творожный Сыр. mere..
|
Taber 7,7 kg om Ugen
|
 Kommentarer
я, когда начинала свой путь похудения, первые две недели просто считала - сколько же я ем. и в дефицит 10% уходила от этих цифр. потому что если ешь на 3000 - 2000 будет очень голодно. вы знаете, сколько едите сейчас?
27 feb 19 af medlem: yashqai
|
а потом я купила браслет и он стал выдавать мои реальные затраты. но тогда уже снизить калории стало не сложно 😊
27 feb 19 af medlem: yashqai
|
вы - большая молодец, что сбросили столько веса!
27 feb 19 af medlem: yashqai
|
Есть формула Миффина - Жеора (если не ошибаюсь), по ней правильнее всего можно рассчитать свой калораж
27 feb 19 af medlem: Жора Похудейка
|
начать просто с соблюдения калорий) Далее можно постараться кушать побольше полезного, фруктов и овощей, например. Далее физ.нагрузки. И пойдёте таким путём все дальше и дальше)
27 feb 19 af medlem: Жора Похудейка
|
В среднем за неделю 1700ч1900 приблизительно недели 4-4 за этот период вес без отеков на ногах 104. По фор.Маф. кол-во ккал без похудения 2242. -10% то1906. Мне 65лет низкая активность всреднем хожу 4-6 тыс.шагов...едедневно заняьия дома час или чуть более..ванна..с апрел бассейн. Вот и не знаю с какого калоража начинать...тем более что с декабря -9..а сейчас стабильно 104...поэтому обратилась за помощью.. с чего начать...
28 feb 19 af medlem: любовь панченко
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
любовь панченко's Vægt Historie
|