Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 04 marts 2020
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104,7 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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3508 kcal
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Fedt: 95,57g | Prot.: 324,81g | Kulhyd.: 336,09g.
Morgenmad: Edeka Heidelbeeren, ESN Flexpresso Protein Coffee, Gletscherkrone Activ Schoko Müsli Weniger Süß, Pink Lady Äpfel. Frokost: Pellkartoffeln, Gut & Günstig Junge Brechbohnen, Landjunker Hähnchengeschnetzeltes. Aftensmad: Milbona Skyr Pur, REWE Beste Wahl Himbeeren, DM Sportness Eiweiß 50% Vanille-Joghurt-Crisp, Na Bio Bruschetta Tomate, Eiklar, Ei, Meggle Kräuterbutter, Extra Natives Olivenöl, Rosenkohl, Lieken Urkorn Back Mich Steinigen Brötchen Dinkel, Landjunker Rumpsteak, Milbona Käseaufschnitt Leicht. Snacks/Andet: Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, TNT L-Citrullin, Bio Planete Schwarzkümmelöl, White Supps L-Arginin, Myprotein Beta Alanin, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Vitamin D3, Myprotein Glutamin. mere..
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2565 kcal
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Motion:
Hvile - 17 timer og 22 minutter, Sove - 6 timer og 38 minutter. mere..
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Tager 4,9 kg om Ugen
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 Kommentarer
Hallo, warum machst Du erst Aufbau und danach abnehmen? Und nicht andersherum? 💮 Beim Abnehmen besteht Gefahr des Muskelkraftverlustes, hab ich selbst schon erlebt. Ist doch schade um die viele Mühe. 🤔 Und die Muskelmasse verbraucht (meines Wissens) nicht soooo viele Kalorien pro Tag, wie manche behaupten/schreiben.
04 mar 20 af medlem: Blume1531
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Hallo, im Grunde mache ich das ja wie du es beschreibst. Wie du meiner bio entnehmen kannst komme ich ja von über 150 kg Gewicht und habe mit gewichtsabnahme gestartet,im ersten Jahr des Trainings als anfänger kann man gleichzeitig fett abbauen und Muskeln aufbauen. Bei ca 90 kg war der fettabbau beendet und seit dem befinde ich mich im Muskelaufbau und wiege aktuell 105 kg. Da die 15 kg gewichtszunahme leider nicht zu 100% aus Muskeln besteht sondern auch aus fett werde ich danach wieder einen Teil fett wegdiäten,um die aufgebauten Muskeln nicht wieder zu verlieren ist es wichtig etwa 3 Gramm Eiweiss je kg Körpergewicht täglich zu essen dann greift der Körper nur das fett an. Eiweiss ist sozusagen der muskelschutz. Am Ende des ganzen kommen die aufgebauten Muskeln zum vorschein da ja fett reduziert wird.
04 mar 20 af medlem: J-187
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Danke für die Info. 🙂 Wenn das funktioniert, dann passt es ja. 👍
05 mar 20 af medlem: Blume1531
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Zu gegebener Zeit wird es auch ein paar Bilder von mir geben.
05 mar 20 af medlem: J-187
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