|
Ligger på dryga 4000 kcal / 200-250 protein / 5-600 kolhydrat och 100-120g fett ✊
|
83,6 kg
Indtil videre tabt: 3,9 kg.
Stadig tilbage: 1,6 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
|
|
4512 kcal
|
Fedt: 111,93g | Prot.: 252,11g | Kulhyd.: 622,94g.
Morgenmad: ICA Sojadryck, Ekströms Vaniljsås, Haribo Nappar Liquorice, Chiafrön, Whey 100%, Havregryn, Blåbär (Osötade, Frysta), Hårdkokt Ägg, Nocco Skum Tomte, Nocco Miami Strawberry, Nocco Caribbean, AXA Havregryn, Body Science Whey 100%, Kanel, Espressokaffe. Frokost: Potatis (med Skal, med Salt, Kokt), Eldorado Kycklinginnerfilé, Olivolja, Hackad Vitlök, ICA Olivolja Extra Virgin, Kung Markatta Sweet Chilisås, Eldorado Kycklinginnerfilé, Potatis (med Skal, med Salt, Kokt). Snacks/Andet: Body Science Whey 100%, Haribo Persikor, Dazzley Banana Split, Nutri Nick Kexbar, Nick's Peanuts N’ Fudge, Haribo Persikor. mere..
|
Taber 0,2 kg om Ugen
|
 Kommentarer
4000 kcal per dag är rätt mycket jag hade nog lagt på rätt snabbt 200-250 gram protein är som jag kallar för högt intag per dag... jag har mixat på olika sätt och hittat rätt intag som passat oftast massa vänner samt mig 0.8 x din vikt per dag är rimligt protein för kroppen ovavsätt muskel byggare eller vanlig hård arbetare / gym
kom i håg att mat protein är inte samma som pulver även om det lurar hjärnan med protein halt
21 mar 20 af medlem: calemantra
|
Tack för tipset calemantra 🤙
22 mar 20 af medlem: optiholm
|
| |
|
|
| |
Indsend en Kommentar
Du skal logge ind for at skrive en kommentar. Tryk her for at logge ind
|
|
|
|