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Hoje comecei a fase 4 com 2500 calorias 180g Carbo, 250g proteína e 87g gordura 8 refeições com 313 calorias cada sendo 22,5g Carbo, 31,25g Prot e 10,80g gordura. Ontem fiz carga de Carbo 500g e 3900 calorias, treinei peito ontem com boa disposição. Vamos ver agora a energia da semana que já começou com dor de cabeça pela descafeinação.
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101,7 kg
Indtil videre tabt: 0 kg.
Stadig tilbage: 11,7 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2452 kcal
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Fedt: 89,32g | Prot.: 246,92g | Kulhyd.: 185,10g.
Morgenmad: Whey Isolate, Farinha de Linhaça Marrom, Semente de Chia, Farelo de Trigo, Aveia em Flocos. Frokost: Maçã, Cenouras, Repolho Roxo, Filé de Peito de Frango Sassami, Cará, Azeite de Oliva Extra Virgem. Aftensmad: Clara de Ovo, Repolho Roxo, Brócolis, Cará, Clara de Ovo, Ovo. Snacks/Andet: Itambé Leite em Pó Desnatado, Prozis Whey Isolate, Prozis Whey Isolate, Pasta de Amendoim 4 Col, Kibon Picolé de Coco, Cará, Ovo, Aurora Filé de Peito de Frango Sassami, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Cará, Aurora Filé de Peito de Frango Sassami. mere..
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Tager 7 kg om Ugen
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