efiln's Dagbog, 22 jul 21

benim almam gereken kalori miktarı 2200 diye gösteriliyor ama o kadar kalori ile zayıflama konusunda ilerleme kaydedemem , günlük ortalama 900,1000 kalori ve Leslie yada yürüyüş yapıyorum  

Ben haftada 6 gün spor yapıyorum kilo vermeyi işaretlediğim ve az aktif dediğim halde 2000 çıkardı bana ancak öyle pek zayıflayamadım, 1200-1400 arası alıyorum genelde ben. Minimum 1200 olmalı bu arada 1400-1500 civarına çıkmak için biraz kendinizi gözlemlemleyin 

benim 1900 gösteriyor 1200 alıyorum şu an 1400e çıkaracağım bazal metabolizma hızının altına düşmememiz tavsiye ediliyor hesaplayıp ona göre karar verebilirsin😊 

ağırsağlam’dan hesaplayabilirsin orayı tavsiye ediyorlar 

Ağırsağlam ın sitesinden bakabilirsin oranlar yakın. Alman gereken miktar bazal metabolizma miktarı onun altına düşme derim. Gerisi makro ve mikro hesabı ve harcadığın enerji dengesi 

benim 1600 diyolar ama öyle kilo veremem oyuzden 500 600 arası alıyorum vermem gereken son bir kaç kilo kaldı sonra kilomu korumak için 1000 kalori alcağım  

650-700 kalori mi aga git öl ya sen birkaç aya hastalanıcaksın sağlık sorunların cıkıcak burda tavsiye veriyorsun karşındaki kişiye bu mesajı gören varsa 1000 kalorinin altına kesinlikle düşmesin 1100 kalori alıpta kilo alanında görmedim ve zaten 1200 kalorinin altında alınmaz alınırsa kısa sürede diyete girilir 

Arkadaşlar hızlı ve sporsuz kilo kaybının sonu deri sarkması olarak geri dönüyor. İnternette fotoğraflarını görebilirsiniz. 

Kalori hesaplamanın birçok yönü vardır, yaş, cinsiyet, boy, kilo sonucu hesaplanacağı gibi kilo ve yağ oranı girilerekte hesaplanır ve bu yönteme Katch Mcardle formülü denir. Varolan kiloyu korumak istiyorsak günlük kalori miktarı beslenmeli, yağ yakmak istiyorsak kalori açığı oluşturup hesaplanan günlük kalorinin en az 200 kalori düşültülmeli, hacim kazanıp kas kütlesini artırmak istiyorsak ise kalori ihtiyacımızın üstünde beslenmeliyiz. Ortalama bir insanın asla ve asla 1600-1800 kalori aşağısına düşmemesi gerekir ki bu aşırı vitamin ve mineral eksikliği oluşturacağı gibi antrenman yapılması sonucu büyük ölçüde kas yıkımı da oluşturacaktır. 

Bu arada sağlıklı olarak verilecek kilo miktarı haftada en fazla 1 kilodur, araştırmalarla sabittir. 

1200 Altı diyenler ne yaptığını bilmiyor şansa şimdiye kadar sağlık problemi yaşamamışlar sakın deneme bazı hasarların dönüşü olmaz  

belirli bi miktar kalori belirleyin ve bir hafta boyunca o kaloriyi alın haftanın sonunda tartıdaki değişime ve hedefe göre kaloriyi değiştirin 

https://tdeecalculator.net/ buradan yapabilirsin yağ oranını da biliyorsan %85- 90 doğru sonucu gösterir 

Nur yi herhangi bir sağlık problemi yaşamadım çünkü her gün 600 cal almıyorum 2-3 hafta boyunca önüme ne koyulursa yiyiyorum canım ne isterse gömüyorum sonra bir hafta boyunca az ve dikkatli yiyerek dengeliyorum ayrıca eğer araya yürüyüş sokarsam öncekinden daha az kilo da oluyorum ben böyle yapabiliyorum çünkü ne yaparsam yapıyım 1000 cal üstüne çıktığımda min. 300 g alıyorum herkesin bünyesinin işleyişi bir değil.ben zaten belirttim kendime göre söylüyorum dediğimi. aptal değilim aylarımı 600 cal alarak geçiriyim sonra gelsin saç dökülmesi regl olmama yeme bozukluğu  

Günlük alman gereken kaloriyi 0 hata payı ile bulmanın tek yolu deneme yanılmadır. İnternetteki hesaplayıcılardan çıkan sonucu 1-2 hafta dene eğer bir değişiklik yoksa 500 kalori daha indir ve öyle dene böyle deneye deneye en sonunda kalori ihtiyacını tam olarak bulacaksın. Yağ yakımı içjnde 500 eger dayanamıyorsan 300 kalori kesmek idealdir 500 kaloriden daha fazlası kas kaybına yol açar. 

Günlük 600 kalori ve aşağı ile beslenmek kemik sağlığına zarar verir. Buda yapılan araştırma https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25810719/ Günlük 500 kalori açık bırakmak yağ yakımı sağlar kas kaybına yol açacak bir araştırma okumadım 1000 kalori açık bırakmıyoruz sonuçta.  

500 kaloriden daha fazla keainti yaparsan vücut gerekli enerjiyi sağlamak için kasların altındaki glikojenleri kullanmaya başlayacak bu da kasların küçülmesine yol açar. Kas kaybı dediğin şey aslında bu ve bu insanlığın varoluşundan beri varolan su götürmez bir gerçek bu yüzden makale bulamaman gayet normal çünkü bilim insanları kesinlikleri belki inanmayanlar vardır diye yeniden yeniden kanıtlamakla uğraşmıyor.  

Uygulama almam gereken kaloriyi 1300 olarak verdi 2 hafta bu sskilde beslendim ama ben yüzüyorum haftada 2 gün ve diğer kalan günlerde ise kendim spor yapıyorum vücudumun durumuna göre ise 1-2 gün spor yapmıyorum günlük yaşantımda aşırı hareketli biri değilim ama bu değişiyor bana şu anki kilomu korumak için 2000-2300 arası bir kalori öneriyor uygulamanın önerdiği 1300 beni halsiz hissettirdiği için 1400'e yükselttim makrolarımı düzenli bir şekilde alıyorum zaten 1400'de gözlemleyip eğer yine beni zorlarsa 1500'ü deneyeceğim 

Bu arada cevap yazan herkese çok teşekkür ederim kafam çok karışmıştı fikirlerinizi duymak iyi geldi