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Da ich mit dem bisherigem Verlauf meiner Diät sehr zufrieden bin ( 12 kg in 16 Wochen verloren ) und mein Kfa auf 13 % senken konnte, gehe ich nun die letzten 5 kg an um nochmal das Maximum rauszuholen. Da mir die Refeeds extrem gut tun, werde ich diese wöchentlich 1-2 mal beibehalten.
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90 kg
Indtil videre tabt: 17 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Ikke Relevant.
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Vis Kost Kalender, 02 august 2021:
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2209 kcal
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Fedt: 35,26g | Prot.: 237,05g | Kulhyd.: 223,85g.
Morgenmad: Edeka Heidelbeeren, Weihenstephan Skyr, Ja! Sultaninen. Frokost: Banane, Supplement Union WPI 90 Neutral, Body & Fit D Ribose, Supplement Union Cluster Dextrin, Big Zone Bulletproof EAA, Grüne Brechbohnen, Edeka Tatar, Uncle Ben's Chili Con Carne. Aftensmad: Heinz Street Food Jalapeño Salsa, Ehrmann High Protein Vanilla & Topping, Exquisa Quark Creme Natur 0,2%, Gourmet Geflügel Hähnchenbrustfilet, Edeka Kräuter Quark Leicht, Wernsing Wellino Potato. Snacks/Andet: ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, Body & Fit D Ribose, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Myprotein AAKG, TNT Naked L-Citrullin, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Solevita Ingwer Shot, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Volksshake Grüne Kraft Bio, Myprotein Beta Alanin, Myprotein Vitamin D3. mere..
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3914 kcal
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Motion:
Bruser - 10 minutter, Gym - 2 timer, Se TV - 1 time og 30 minutter, Husarbejde - 15 minutter, Gå (Moderat) - 5 km/t - 30 minutter, Sove - 7 timer, Hvile - 3 timer og 25 minutter, Madlavning - 40 minutter, Kontorarbejde - 8 timer og 30 minutter. mere..
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Tager 1,4 kg om Ugen
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