Vejningsnotat (intet dagbogsnotat) for 07 august 2021
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90,1 kg
Indtil videre tabt: 16,9 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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Vis Kost Kalender, 07 august 2021:
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2294 kcal
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Fedt: 60,05g | Prot.: 213,19g | Kulhyd.: 204,48g.
Morgenmad: Edeka Heidelbeeren , Ja! Sultaninen, Alesto Nuts Royal Naturbelassen, DM Bio Haferflocken Feinblatt, Meggle Körniger Frischkäse Classic, PB2 Powdered Peanut Butter (12g), Kaufland Bio Reiswaffeln mit Meersalz, Löwensenf Medium, Pumperlgsund Eiweiß Brot voll auf die Nüsse , Steinhaus Pastrami New York Style. Frokost: Supplement Union Cluster Dextrin, Big Zone Bulletproof EAA, Supplement Union Professional Protein. Aftensmad: Ehrmann High Protein Chocolate Mousse, Exquisa 0,2% Fitline Kräuter, Aldi Braune Champignons , Edeka Tatar, Sawi Basmati Reis. Snacks/Andet: Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Volksshake Grüne Kraft Bio, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein AAKG, Myprotein Beta Alanin, ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, Myprotein Vitamin D3, Solevita Ingwer Shot, TNT Naked L-Citrullin, Body & Fit D Ribose. mere..
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4446 kcal
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Motion:
Shopping - 45 minutter, Løbebånd - 10 minutter, Husarbejde - 15 minutter, Se TV - 5 timer, Madlavning - 30 minutter, Sove - 8 timer, Hvile - 5 timer og 10 minutter, Bruser - 10 minutter, Køre - 1 time, Gym - 3 timer. mere..
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Taber 3,5 kg om Ugen
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 Kommentarer
Guten Morgen ☀️ ich brauche mal deine Hilfe 🙏☺️ ich starte jetzt wieder mit laufen, naja gerade mehr walken als laufen.. Ziel ist 45min durchzulaufen (das hab ich letztes Jahr gut geschafft) Mein ETB liegt bei 2000 kcal, bei 1400-1500 kcal nehme ich gut ab. Ich will durch den Sport nicht zu viel Defizit haben, da mein Körper dann streikt abzunehmen.. also daher meine Frage, würdest du dann einfach die verbrauchten kcal komplett oder nur zum Teil essen? Wenn ja, wieviel davon soll ich futtern? Ich danke dir schon mal herzlich für deine Unterstützung 🙏☺️
07 aug 21 af medlem: libelle0707
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Hi Libelle0707, das gehen/laufen ist grundsätzlich eine super Idee im Hinblick auf Herz und Kreislauf sowie die Verdauung und stressmanagement. Den täglichen Kalorienverbrauch würde ich nicht überbewerten und gehe da von etwa 200 Kalorien aus. Da Du ja bereits mit 1400/1500 gut abnimmst , würde ich die Kalorien erst mal komplett essen. Solltest Du nach mindestens 14 Tagen warten nicht mit der Entwicklung zufrieden sein, kannst Du immer noch etwas anpassen. Viel Erfolg weiterhin 💪
07 aug 21 af medlem: J-187
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Verstehe ich dich richtig..? Soll ich bei den 1400/1500 bleiben? Oder mehr essen? Sorry, muss das genau verstehen..
07 aug 21 af medlem: libelle0707
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Erhöhe auf 1600/1700 und wie gesagt, wenn Du nach 14 Tagen mit der Entwicklung nicht zufrieden sein solltest kannst Du immer noch anpassen, da wird sich erfahrungsgemäß aber kaum was verändern.
07 aug 21 af medlem: J-187
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07 aug 21 af medlem: libelle0707
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