Rutrick's Dagbog, 04 jan 22

Hey guten Morgen 🤗 das wird... Wichtig ist weiter machen... 😊 

Ich mach weiter. Auf jeden Fall. Die Waage ist ja auch nicht alles, aber so hat man es uns jahrelang gelehrt, also will man da auch Erfolge 😅 Aber wird schon irgendwann...  

Was sind schon 0,1 kg…immer weiter 

Stimmt schon, nicht viel. Aber wenn es nie runter geht, sind 0,1kg nach oben auf die Dauer auch zu viel 🙃 Vielleicht ist auch das Defizit zu hoch an den Sporttagen 🤷‍♀️ 

Wieviel Kcal isst Du den wie lange schon? 

jaja, die blöde Zahl auf der Waage, der man nicht allzuviel Macht zusprechen mag 😅 ich kann verstehen dass dich das fuchst, aber bestimmt kommt bald das allbekannte "wooosh" von dem hier ab und an die Rede ist 🤗 wünschen tu ich es dir!  

@jules: im November habe ich auf 1600 reduziert, da mit 1800 nichts mehr ging. Die Feiertage hatte ich definitiv einen höheren Schnitt, habe aber nicht genau getrackt. Seit Jahresanfang esse ich nur noch 1500. Laut meiner Uhr hab ich einen täglichen Verbrauch von 2000-2400 kcal. Ich glaub, ich muss noch mehr darauf achten, was ich esse 🤷‍♀️ 

Danke @frankensteinsmonster 🤗 ein wooosh hatte ich früher immer mal, aber schon lang nicht mehr. Stecke irgendwie fest 🔄 Aber das Rätsel werd ich schon lösen 🕵️ 

Kalorienmässig passt das. Ist Du verarbeitete Lebensmittel? Zuviel Zucker ? Ansonsten an fetten, Kohlenhydrate drehen und evtl die Uhrzeiten anpassen vielleicht reagierst du da sensibel drauf. Also morgens oder mittags Kohlenhydrate, abends mehr Eiweiß und Gemüse. 

Bin dabei die KH abends zu reduzieren bzw. weg zu lassen. Aber nachm Sport soll man ja KH essen, oder? Gibt so viele Theorien 😅 Heute 2500kcal verbraucht und 1500kcal gegessen. Mal sehen, was die Waage morgen sagt...  

Esse kaum verarbeitete Lebensmittel, da ich Unverträglichkeiten hab. Koche/Backe das meiste selber. Der Zuckerkonsum war über die Feiertage deutlich erhöht, aber sonst nasch ich recht kontrolliert.  

Nach dem Sport sind KH Pflicht da hast Du recht, egal wie spät es ist. Ich reduziere an sportfreien Tagen die KH aber eigentlich nur um dafür mehr Eiweiß zu mir zu nehmen. Im November wollte ich ja auch auf 85 kg und hing 2-3 Wochen auf 89 kg fest trotz dessen das ich da teilweise auch nur 1500 Kalorien gegessen habe- mein Körper wollte einfach nicht mehr. Manchmal hilft auch eine Pause von 14 Tagen auf Erhaltungskalorien und dann wieder langsam reduzieren. Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg  

Danke Jules für deine Unterstützung 🙏