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Bons resultado na avaliação física de hoje. BF 11,41% (antes 12,81%). Gordura 9,1 kg (antes 10,5 kg). Massa magra 70,8 kg (antes 71,7 kg). Perdi 1,4 kg de gordura e tmb perdi 900g de massa magra. Estou aumentando minha dieta para 2.100 kcal/dia, sendo aprox 3g carbo, 1,9 proteína e 0,75 gordura.
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80 kg
Indtil videre tabt: 29 kg.
Stadig tilbage: 0 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2100 kcal
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Fedt: 60,69g | Prot.: 151,27g | Kulhyd.: 244,21g.
Morgenmad: Seven Boys Pão de Forma Integral, Mandubim Pasta de Amendoin Integral Tradicional, Ovo, Elegê Requeijão Cremoso Light, New Millen Whey Protein Complex, Tutti Giorni Aveia em Flocos Finos, Mamão Formosa. Frokost: Brócolis, Abóbora Cabotia, Pepino Japonês, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Alface, Tomates, Cenouras, Beterrabas, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Aftensmad: Alface, Tomates, Beterrabas, Cenouras, Sobrecoxa de Frango (Pele Não Consumida), Feijão Preto Cozido, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Andet: Abacaxi, Tutti Giorni Aveia em Flocos Finos, New Millen Whey Protein Complex, Nestlé Iogurte Natural Integral, Banana Prata, Mamão Formosa. mere..
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2307 kcal
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Motion:
Hvile - 16 timer og 10 minutter, Sove - 7 timer, Vægtløftning (Moderat) - 50 minutter. mere..
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stabil vægt
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