Bemerkenswert 🤡 Nachdem ich in 2 Wochen ein Defizit von 14.000 Kalorien aufgebaut habe, da sind nicht mal die Trainings im Fitnessstudio und Kardio mit eingerechnet, insgesamt 9 Trainingseinheiten, ca. 70 Minuten Krafttraining und 20 Minuten Cardio zum auslaufen. 💪 Der Körper gibt nur sehr widerwillig die Kilos wieder her 🫣 Der Kampf hat gerade erst begonnen, dranbleiben und Spaß am Sport ist meine Motivation. 🙋 Der Stoffwechsel hat seinen eigenen Kopf. Was ebenfalls aufgefallen ist, obwohl die Kalorienaufnahme deutlich weniger ist, die Kraftwerte im Fitnessstudio steigen, die Ausdauer ebenfalls, das lief sonst so, weniger Essen, viel weniger Kraft. Ich achte auf eine gute Proteinzufuhr, ca. 200 Gramm, das scheint zu wirken. 45% Protein, 30% Kohlehydrate, 25% Fett. ☕ Fühle mich damit sehr gut.
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114,8 kg
Indtil videre tabt: 5 kg.
Stadig tilbage: 6,8 kg.
Kost fulgt: Rimeligt godt.
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2339 kcal
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Fedt: 108,67g | Prot.: 196,33g | Kulhyd.: 145,36g.
Morgenmad: IronMaxx Protein Bar Kokos, DM Bio Maiswaffeln, Lieken Urkorn Kraft Kerni, Gut & Günstig Kräuter Quark 40%, Milbona H-Milch 1,5% Fett, Bodylab24 Whey Protein - Blaubeere, Milbona Gouda Jung, Gekochtes Ei. Frokost: Farmer's Snack Honigmandeln, Milbona High Protein Kakao, Milbona High Protein Quark-Creme Pfirsich-Maracuja, Erbsen und Möhren (Gefroren), REWE Bio Geflügel Frikadellen. Aftensmad: Gutfried Putenfrikadellen, Nudeln (Gekocht). mere..
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Taber 0,5 kg om Ugen
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentarer
Toll, wie du das alles formulierst und analysierst. Ich denke auch, dass die Optik wichtiger ist als die Zahl auf der Waage. Wenn der Bauchumfang sich sichtbar reduziert, das Gesicht auf Fotos schmaler aussieht, alles straffer wird, man beim Sport leistungsfähiger wird, dann sind das die Dinge, die zählen. Trotzdem ärgert oder freut mich die Waagenzahl nach wie vor...dumm eigentlich. Ich empfinde es auch so, dass mein Stoffwechsel schwerer in die Gänge kommt. Egal...bleiben wir eisern dran.
17 jun 24 af medlem: Dani#321
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Das Kaloriendefizit nicht zu hoch ansetzen würde ich sagen 200-300 Kaloriendefizit pro Tag sind ausreichend.
17 jun 24 af medlem: mika78richter
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Genau, immer weiter 👍🏼🍀🍀🍀
18 jun 24 af medlem: ella1126
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