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E voltei aos 23' ( baixos) nos 5km (sem correr a 100%, sem estourar ...tranquilão). 14/07 tem 10km no Circuito das Estações e a meta de 55' (ou perto disso). #keeprunning #keeptraining
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1900 kcal
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Fedt: 92,58g | Prot.: 126,68g | Kulhyd.: 141,94g.
Morgenmad: Banana Prata, Growth Supplements Dextrose, BRN Foods Isoprotein Foods, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café, Adria Torrada Tradicional, Sadia Patê de Frango. Frokost: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Óleo de Coco, Ovo Poché, Perdigão Linguiça Calabresa. Aftensmad: Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Growth Supplements Proteína Isolada de Soja (Chocolate). Snacks/Andet: President Queijo Mussarela, Sadia Presunto Cozido Magro, Pão Francês, Piracanjuba Leite em Pó Integral Instantâneo, Café. mere..
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2457 kcal
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Motion:
Idræt - 1 time og 1 minut, Sove - 8 timer, Hvile - 14 timer og 59 minutter. mere..
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 Kommentarer
30 jun 19 af medlem: menos_22
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A "cara" da satisfação!!!! Essa foto, só falta falar! 💪😉
30 jun 19 af medlem: menos_22
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30 jun 19 af medlem: Sees DJ
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Ótimo ritmo. Eu faço em 25 no máximo, nos meus melhores dias.
30 jun 19 af medlem: Marcellocost
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@Marcellocost 25' tá bacanaço mas pode evoluir de forma segura e eficaz. Já cheguei a fazer 5k 19'19" há 2 meses, um pouco sofrido...rs..Refiz meu planejamento (tenho outras atividades...rs).
Falando nisso: tem treinador? Se quiser um acompanhamento completo à distância de profissional de EDF de forma individualizada é só dar um direct no meu instagram @silviosalgadorj . Cupom FATSEC15. Abç.
30 jun 19 af medlem: Sees DJ
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Faço 2x por semana apenas. Mas pela questão cardiovascular. Meu foco é a musculação.
30 jun 19 af medlem: Marcellocost
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30 jun 19 af medlem: Sees DJ
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Excelente tempo. Parabéns!
30 jun 19 af medlem: sdomahovski
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30 jun 19 af medlem: Sees DJ
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02 jul 19 af medlem: Fat Runner
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@Fatrunner tku and keep running 🏃♂️
02 jul 19 af medlem: Sees DJ
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