Vinicius Souza's Dagbog, 12 jan 20

caramba😳👏👏👏👏👏 

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼 

parabéns pela evolução. 

Parabéns pelo resultado 👏 👏👏 

Parabéns  

😮😮😮😮 parabéns  

está ótimo!!! 👏👏👏 

Parabéns! 👏🏻👏🏻👏🏻 

Excelente resultado!! Parabens! 

Parabéns 👏👏 

Nossa vinicius que top, parabéns. Pode dar dicas? Só dieta mesmo? 

Obrigado pessoal! Anderson, reeducação e muito exercício. Perdi os 10 primeiros só com alimentação, retirei industrializados, gordura, açúcar, fritura, refeigerante e sucos, comidas a base de farinha branca, leite, guloseimas e embutidos. Déficit calórico, ou seja, gastar mais do que se consome (sem passar fome). Muita água, cerca de 3 litros por dia e bastante aeróbico/musculação (5 a 6x por semana). Alimentar-se a cada 3 horas. Muito foco e apoio/incentivo diário da família. Minhas refeições bases estão no meu diário, da pra ter uma ideia do que costumo comer. Isso é o que está funcionando pra mim, espero que ajude outras pessoas. 

Eu acho legal a gente trocar experiências pois se chega a conclusão óbvia de que a regra básica é eliminar farinha branca (glúten), comida industrializada, cortar o açúcar, comer comida de verdade, seu resultado até agora é idêntico ao meu processo 26 kg em 5 meses eu emagreci exatamente esta quantia no mesmo tempo, fiz low carb com jejum intermitente e zero exercícios absolutamente nenhuma atividade física, sem sentir fome alguma comendo até a saciedade e nunca controlei calorias no processo, sempre fiz no máximo 3 refeições por dia pra poder o corpo descansar e baixar a insulina, comecei a praticar atividade física após ter emagrecido para ajudar o processo de manutenção do peso e melhora de composição corporal! Foi aí que entrei no fat secret e aprendi a seguir macros testei de todos os jeitos até agora se vc calcula direito não falha! Mas algo que ajuda no processo é não comer muito pouco eu emagreci semore comendo bastante o que era saudável. 

Parabéns! ☺ Felicidades! Tudo de bom!  

Show! Déficit calórico é a mágica do processo. Gosto muito dos pratos que vc posta 

Pontes, é isso mesmo, a base de toda perda de peso é a mesma, alimentação saudável. Por isso que penso que cada um deve adaptar o que melhor lhe casa, eu não simpatizei com o JI e low carb, preferi fazer a RA, mas respeito quem optou por elas. Meu objetivo é pro resto da vida, aprender a me alimentar de forma saudável e ter uma boa saúde (diminuir ao máximo o remédio da pressão), a academia desde o início é pra buscar resistência física/cardio e hipertrofia, meu segundo objetivo. 

Greisy, verdade! Mágica essa que qualquer um de nós pode fazer, facinho. Obrigado, você manda bem d+ tmb, suas panquecas são de dar água na boca.