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Næste
02 november 2015
Dia tranquilo treino forte cuidando porem da pobre panturrilha ainda doi.
(1 kommentar)
01 november 2015
http://www.lowcarb-paleo.com.br/2015/10/alan-levinovitz-ou-por-que-e-importante.html e leiam tambem http://zh.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/noticia/2015/10/vemos-muita-religiao-relacionada-a-comida-diz-pesquisador-americano-4890647.html?utm_source=Redes%20Sociais&utm_medium=Hootsuite&utm_campaign=Hootsuite Para os extremistas e os doutores em nutrição,Mas vamos ao dia ,pulei corda essa semana e hoje fui de novo ,sabe quando voc~e se sente o rock balboa?Bem dor forte abusei na primeira vez e hoje não rolou essa semana então vou ficar na caminhada e no kettebel mesmo ,alimentação como no plano simples girando em torno das 2200 calorias o contador não tem as medidas exatas é mais pra exemplo mesmo mas chega muito perto da 40a 50 % de carbo quase duas gramas de proteina por quilo as vezes um pouco mais e gorduras o resto da uma coisa em torno de 40,30,30%.Neste ponto fibras muitas fibras ,carboidratos de boas fontes e gorduras do azeite e ovos .Hoje vou fazer manteiga de amendoim e incluir pão .Achei um ótimo com frutas e castanhas e farinhaintegral pra variar mais.Agora é o básico mas consistente .Rotina mas dura ,estudar ,trabalhar,treino kettebell e mais acompanhar esposa na caminhada .Ate segunda
(2 kommentarer)
30 oktober 2015
Dia sera tranquilo fontes de carboidratos bem escolhidas e gorduras tambem treino forte hoje fim de semana já programado tudo dentro dos limistes .
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29 oktober 2015
E nutri malvada aumentei algumas gramas percentual de gordura bem dizer o mesmo mas cortou o churrasco ,nova dieta mais rígida ,a mulher que ver mais resultados fazer oque né?Bom minha dieta ate dezembro até la pelo dia 20 de dezembro seque o modelo de sexta feira no caso o cardápio do dia 29/10 lembrando que as calorias giram em torno de 2000 a 2200 estourando 2300 os exercicios como esta mais quente serão 5 vezes a seis por semana 3 treinos de ketebell 40 mim cada,pular corda 1 ves na semana e 2 a 3 vezes na semana caminhada vigorosa este plano é flexível quanto aos dias livres não tem choro comer certo ate no domingo livre só eventos tenho um casamento ,meu niver de casamento,visita em parentes e fim de ano e natal só alegria.Lembrando que a ideia é baixar o percentual de gordura que varia de 13 a 14% e perder no mínimo 7 centímetros de cintura .Sem suplementos só na comida e descanso a partir de hoje vocês farão parte de minha rotina e vou compartilhar meu desafio pessoal com vocês todos os dias .
(2 kommentarer)
28 oktober 2015
Ontem comecei a pular corda ha algum tempo estava so com kettebell ,pretendo retomar a caminhada com mais rigor e passar pra corrida ,pular corda foi tenso tentei meia hora claro que tive que dar pausas mas valeu reduzi uma a duas gemas diárias pra manter o controle calórico ,tambem ontem me perdi na carne bisteca de porco ,adoro porco meu conforto foi que era um corte mais magro e fiz no Grill acredtem este aparelho com coletor de gordura pode te salvar fiz uma bisteca suculenta ,macia sem uma gota de óleo .Também funciona pra outras carnes como patinho que é bem magro e até pro file de frango que todo mundo fala que fica seco.Volto a falar é possivel comer bem mesmo em uma RA ou dieta mais rígida digo as tradicionais passadas pela nutri o problema é que o pessoal não combina os alimentos propostos.Em minha lista tem varios alimentos e eu tenho liberdade pra combinar a nutri so me umas quantidades e um padrão pra mim seguir nas minhas escolhas.Olha e é comida e eu nem acredito que ainda eu fico com 500calorias negativas .Fica a dica aposte nas fibras pra saciar ao invés de gorduras use as gorduras para o fim que se destinam assim como as proteínas cuja função principal não é fornecer proteínas .Logo mais postarei links de vídeos ,blogs de nutricionista e profissionais da área sérios com várias dicas legais Obs mais uma foto pra demonstrar que ninguem precisa passar fome ou radicalizar pra emagrecer ,reflita!
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