carlos 313131's Dagbog

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27 oktober 2015

Treino forte ontem ,coloquei no diário desta terça um pouco de minha dieta tem outros alimentos (na lista que a nutri me deu tem várias combinações) enfim só pra reforçar o cuidado quando a gente fala que o que causa a obesidade é o consumo de carboidratos ,ou gorduras e vai restringindo que nem louco.Nem entro no mérito da cetose pra falar que ela é totalmente desnecessária e ate certo ponto perigosa pelo fato de suas restrições .Nesta dieta tem em torno de 40% de carboidrato ,30% de gorduras e 30% de proteinas neste caso e 2g por peso pois estou fazendo atividade física,estudo,trabalho e mais o deficit calórico que deve existir e esta em torno de 20% ,Gente é claro que faço adaptações por exemplo na empresa eu evito o arroz e feijão pois contem muitos agentes para estufar e dar sensação de saciedade ,levo o meu café da manhã .Ali não tem pão pois optei por outras fontes mais baratas e mas nutritivas mas eu como ,evito pães que possuem mais ingredientes nocivos como as gorduras hidrogenadas,não como margarina.Como carne tambem mas o frango prevalece pois pra mim é mais gostoso assim como a lentilha que é mais rápida de fazer .Da pra perder gordura corporal assim e manter a saúde lembrando que eu estava 10 quilos acima e com 23 % de gordura corporal.Ai uns vão falar e obesidade mórbida e diabetes tipo 2 ,ai é um caso bem mais sério e tem outras intervenções controle maior de carboidratos ,Lembrando que a fonte de minhas gorduras é variada e aqui não tem nada frito a única gordura que eu adiciono a mais é o azeite de oliva .no que diz respeito as carnes prefiro as moídas com menos gorduras ,cortes naturalmente gordos isto é pouca gordura e não aquela manta de cordura amarela e um fator muito importante fibras sempre bem alta era isso bons treinos e boa semana a todos .

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23 oktober 2015

Descanso total hoje treino amanhã semana que vem mudo o treino ,também na semana que vem avaliação com a nutri ,Em termos de dieta normal meu arroz integral lentilha ,batata doce ,frango ,frutas nada de neuras alias hoje estava no meio de uma conversa polêmica sobre se carboidratos são realmente os vilões da obesidade eu particularmente não concordo com isso carboidrato é sim fundamental pra manuntençao da massa magra e saúde ponto!Concordo que certos carboidratos .doces ,pães ,biscoitos ,massas em excesso engorde e prejudiquem a saúde e outra coisa carboidrato não é tudo igual ,assim como gordura e proteína .Tem muitos blogs ,páginas se promovendo na base do convencimento malandro ,mas o cara traz duzentos estudos ,tá estudos dão direcionamentos ,estudos trabalham com certas questões isoladas ,fruta não mata ninguem mas se eu comer só fruta eu vou me ferrar tem que ter controle,gordura não mata ninguém mas só gordura vai me ferrar é de pasmar que pessoas que cortar drasticamente carboidratos ficam maravilhadas com a perda rápida de peso meus queridos lembre-se voc~e perdeu bastante glicogênio no processo e agua tambem ,gordura talvez sim ,músculo provavelmente com o tempo ai o cara ta com seu estoques de glicogenio la embaixo come uma fruta ,ou um pão aumenta de peso olha o glicogênio voltando e fica put... da cara com o carboidrato .Perder gordura é diferente de perder peso cuidem de sua saúde ,tenham paciência não há nada de errado em coemr seus ovos de manha ,uma batata doce,frutas com sua aveia se não quer comer pão com margarina mas é um absurdo no século que estamos voc~e tomar café com manteiga,ou óleo de coco e achar que deu cade as fibras?proteinas ? carboidratos ? me digam os expertes da onde vem a materia prima pra construir músculos ?Fibras .Desculpem por tão franco mas as pessoas acham que vão ter saúde ficando sem comer!Dizem eu faço atividade física e não preciso comer nada depois(alguns atletas fazem aeróbico em jejum mas lembrando tem uma boa dieta)tenho energia ilimitada ,veio ta queimando massa magra ,ta estressando o corpo ai fica todo flácido e não sabe porque ,ai fca sem ir no banheiro e não sabe porque ,bom findi pra todos

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20 oktober 2015

Vitamina Pós treino
Pra quem acredita que que não da pra ter resultado sem suplemento !
300ml de leite
1 potinho de corpus ,activia ou iogurte natural
3 colheres de sopa de farelo de aveia
4 claras cozidas no microondas espere esfriar
1 banana grande
1 fatia média de mamão
canela a gosto
Bata tudo no liquidificar até ficar homogêneo tome depois do treino ,café da manha ,
café da tarde é uma opção bem barata e nutritiva o cheiro e gosto de ovo são amenizados devido a canela e a clara de ovo ser cozida separada da gema no microondas estou testando com outras frutas como morangos ,mirtilo e por ai vai

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20 oktober 2015

Correria como sempre enfim faz parte ,ontem troquei um ideia sobre o açúcar branco e fui questionado porque as vezes consumo ,outras sucralose ,stévia então coloquei oque minha nutri ja havia me falado se voc~e não é diabético não há porque fuzr do açúcar como louco sei que alguns aqui vão comentar mas esperem primeiro quero falar das medidas de colheres todo mundo conhece colher de sopa dá em torno de 14g de açucar.uma colher de chá aquela pequena da em torno de 4g .Eu geralmente evito café de máquina adoçado uso sucralose mas em casa eu adoço mesmo pois geralmente tomo 3 xicaras de cafe e uso uma colher de chá rasa,isso mesmo rasa eu observei no cafe da manhã da empresa que as pessoas usam em torno de 2 colheres de sopa cheias !Isso claro tende a se repetir em suas casas e vamos supor que cada um tome 4 xícaras logo serão incríveis 56g de açucar adicionado como minha nutri falou o açucar quando consumido com moderação e restringindo ao máximo aquele monte de guloseimas não prejudica.Então fica a dica pra você não precisar tomar café amargo ou deixar de comer aquela fatia de bolo em alguma reunião familiar ou de amigos afinal bom senso nunca falha

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19 oktober 2015

Treinando forte ,rumo aos 9% de gordura ,não estou postando todos os alimentos por falta de tempo mas estou comendo muita salada mesmo ,algumas frutas e tentando dar prioridade por carboidratos complexos vamos ver oque vai dar simbora treinar

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